इञ्चकृमिः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት इञ्चकृमिः

इञ्चवर्म एकः प्रभावी पूर्णशरीरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, बाहून्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च प्रवर्धयति । एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः Inchworm व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकं फिटनेसं वर्धयति अपितु मुद्रां गतिशीलतां च सुदृढं करोति, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ इञ्चकृमिः

• तलस्य उपरि हस्तौ अग्रे गच्छन्तु यावत् भवन्तः उच्चफलकस्थानं न प्राप्नुवन्ति, हस्तौ साक्षात् स्कन्धयोः अधः कृत्वा शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मान्ति
• स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतायै कतिपयसेकेण्ड् यावत् फलकस्य स्थितिं धारयन्तु।
• हस्तौ स्थिरं कृत्वा पादौ ऋजुं कृत्वा लघुपदेषु हस्तौ प्रति पादौ गच्छन्तु ।
• एकदा भवतः पादौ हस्तौ प्राप्य उत्थाय आरम्भस्थानं प्रति आगत्य Inchworm व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት इञ्चकृमिः

• Warm-Up: Inchworm व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा warm up कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः, सन्धिः च व्यायामाय सज्जीकृताः भविष्यन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति । भवन्तः हल्केन हृदयेन सह उष्णतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति, यथा स्थाने जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स्, अथवा गतिशील-विस्तार-सहितं यत् भवन्तः इन्चवर्म-मध्ये उपयुज्यमानाः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : इञ्चकृमिं त्वरितम् न कुर्वन्तु। भवतः गतिः यावन्तः मन्दाः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति । अनेन चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरिष्यते । झटकायुक्तानि गतिं परिहरन्तु, गतिं सुचारुतया नियन्त्रितञ्च स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
• Keep Your Core Eng

इञ्चकृमिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ इञ्चकृमिः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Inchworm व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः महान् पूर्णशरीरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, परन्तु बाहू, वक्षःस्थलं, पृष्ठस्य उपरिभागं च कार्यं करोति । भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै अस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । आरम्भकानां कृते मन्दं न्यूनपुनरावृत्तिभिः च कर्तुं शक्यते । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं करणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት इञ्चकृमिः?

• "Inchworm with Push-Up" अतिरिक्तं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् योजयति, यत्र भवन्तः प्रत्येकं फलकस्य स्थितिं प्रति विस्तारं कृत्वा पुश-अपं कुर्वन्ति ।
• "स्कन्ध-नल-युक्तः इञ्च-कृमिः" यदा भवन्तः फलकस्य स्थितिं प्राप्नुवन्ति तदा प्रत्येकं स्कन्धं क्रमेण टैपं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य स्थिरतां कोर-बलं च वर्धयन्ति
• "Inchworm with Leg Lift" इत्यस्मिन् एकस्मिन् समये एकैकं पादं उत्थापनं भवति यदा भवान् फलकस्य स्थाने भवति, यत् ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधः कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
• "Inchworm Jump" इत्यस्य समाप्तिः लघु कूर्दनेन भवति यदा भवान् पुनः उपरि तिष्ठति, व्यायामे हृदयतत्त्वं योजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች इञ्चकृमिः?

• पुश-अप्स् इञ्चवर्मस्य महत् पूरकं भवति यतः उभयव्यायामेषु शरीरस्य उपरितनशक्तिः भवति, बाहू, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा, तेषां व्यायामदिनचर्यायां एकत्र निर्विघ्नतया समावेशः कर्तुं शक्यते
• स्क्वाट्स् इञ्चवर्मव्यायामानां पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, संयुक्तरूपेण पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदास्यन्ति, शरीरस्य उत्तमसमन्वयं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति