लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह लङ्ग् इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

• दक्षिणपादेन अग्रे गच्छन्तु, यावत् जानुद्वयं ९०-अङ्क-कोणे न नतं तावत् यावत् शरीरं फुफ्फुस-रूपेण अवनमयतु । अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, अन्यः जानुः भूमौ उपरि भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पुनः उपरि स्थातुं दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु, परन्तु दक्षिणपादं पुनः मूलस्थाने स्थापयितुं स्थाने पाद-उत्थापनेन पृष्ठतः छतम् प्रति उपरि उत्थापयन्तु
• दक्षिणपादं पुनः भूमौ अधः कृत्वा मूलस्थायिस्थानं प्रत्यागत्य ।
• वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

• **सन्तुलनम्**: अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं प्रमुखम् अस्ति। संतुलनं स्थापयितुं सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु। यदि भवान् संघर्षं करोति तर्हि पुरतः स्थिते नियतबिन्दौ ध्यानं दातुं प्रयतस्व अथवा समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयुज्यताम्।
• **धावनं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। पादोत्थानयुक्तं फुफ्फुसं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम्। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशयः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• **पादस्य स्थितिः**: फुफ्फुसस्य कार्यं कुर्वन् अग्रे पादः भूमौ समतलः, पृष्ठपादः पादाङ्गुलीषु च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पादस्य उत्थापने तत् कर्तुं प्रयतध्वम्

लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे?

आम्, आरम्भकाः Lunge with Leg Lift इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां सम्यक् रूपं संतुलनं च सुनिश्चित्य पाद-उत्थापनं योजयितुं पूर्वं मूलभूत-फुफ्फुस-द्वारा आरम्भः करणीयः । यदि तेषां कृते आन्दोलनं अतीव आव्हानात्मकं दृश्यते तर्हि ते समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे?

• Lateral Leg Lift इत्यनेन सह Lunge इत्यत्र बहिः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कर्तुं लङ्गस्य उपरि साइड लेग् लिफ्ट् समावेशितम् अस्ति ।
• लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह Curtsy Lunge इत्यस्मिन् एकं पादं पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा curtsy lunge इत्यत्र पदानि स्थापयित्वा, ततः स्थित्वा पुनः आगत्य समानं पादं पार्श्वे उत्थापयितुं शक्यते
• अङ्गुष्ठस्पर्शयुक्तस्य अग्रभागस्य फुफ्फुसस्य मध्ये अग्रे गत्वा, ततः पृष्ठपादं भूमौ उत्थाप्य स्थित्वा अङ्गुष्ठं स्पृशति
• उच्चकिक् इत्यनेन सह Walking Lunge इत्यस्मिन् फुफ्फुसस्य मध्ये अग्रे गमनम्, ततः अग्रे गच्छन् पृष्ठपादं उच्चैः उपरि पादं पातनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह लङ्ग्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलायां केन्द्रीभवन्ति - हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागः, अतः लङ्ग् व्यायामस्य पूर्वशृङ्खलाकेन्द्रीकरणेन सह मिलित्वा संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति
• स्टेप-अप्स : स्टेप-अप्स् लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह लङ्ग्स् इत्यस्य समानानि मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुदृढं कुर्वन्ति, येन फुफ्फुसव्यायामस्य प्रदर्शनं लाभं च सुदृढं कर्तुं शक्यते