स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट्

स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् इत्यादीनां सहितं कतिपयान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन उन्नतशक्तिः, लचीलापनं, संतुलनं च इत्यादीनि लाभाः प्राप्यन्ते एषः बहुमुखी व्यायामः परिवर्तनीयकठिनतायाः, रूपस्य च कारणतः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या स्क्वाट्-इत्यस्य समावेशं विविधकारणानां कृते चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा एथलेटिक-प्रदर्शनस्य वर्धनं, वजन-क्षयस्य प्रवर्धनं, अथवा केवलं समग्र-शारीरिक-सुष्ठुता-सुधारः

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट्

• कोरं नियोजयित्वा, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्, जानुनि मोचयित्वा च कुर्सिषु उपविष्टमिव गतिं आरभत ।
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुनि नमयित्वा यथाशक्ति शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, यदि भवतः लचीलता अनुमन्यते तर्हि भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः अथवा अधः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां चालयित्वा वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट्

• **Depth of Squat**: यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् पूर्णतया तथा च स्वस्य चतुर्भुजं संलग्नं कुर्वन्ति। सामान्यः त्रुटिः - पर्याप्तं गभीरं कूपं न करणीयम्। आंशिक-स्क्वाट्स् भवतः जानुषु अतिरिक्तं तनावं दातुं शक्नोति तथा च शरीरस्य अधः शरीरस्य मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतां न करोति ।
• **कोर सङ्गतिः**: सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च...

स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मौलिकं गतिं यत् शरीरस्य अधःभागं विशेषतः ऊरु, नितम्बं, नितम्बं, क्वाड्, हैमस्ट्रिंग् च कार्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते समुचितरूपेण आरम्भः करणीयः इति महत्त्वपूर्णम्। ते अतिरिक्तभारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् इत्यनेन आरभणीयाः। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा लाभप्रदं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट्?

• जम्प स्क्वाट् : एतत् उच्च-तीव्रता-स्क्वाट्-विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट्-स्थानात् विस्फोटकरूपेण कूर्दन्ति ।
• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पादौ पृथक् कृत्वा पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्ति, ततः अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति ।
• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्वशरीरस्य पुरतः बारबेल् धारयितुं, ततः स्क्वाट् करणीयम् ।
• स्प्लिट् स्क्वाट् : बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् विविधतायां एकं पादं पृष्ठतः उन्नतपृष्ठे स्थापयित्वा अग्रे पादेन अधः स्क्वाट् करणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् इत्यादिषु समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कृत्वा स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु ते पश्चशृङ्खलायां अधिकं बलं ददति, येन सन्तुलितं शक्तिप्रशिक्षणपद्धतिः प्राप्यते
• वत्स-उत्थापनम् : यदा स्क्वाट् मुख्यतया भवतः ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तदा वत्स-उत्थापनेन पादौ निचले मांसपेशीः सुदृढाः भवितुम् अर्हन्ति, येन समग्र-पद-बलं स्थिरता च सुदृढं भवति यत् भवतः स्क्वाट्-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति