मार्च सिट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት मार्च सिट्

मार्च सिट् व्यायामः बहुमुखी वर्कआउट् अस्ति यः हृदयरोगस्य कोर-सुदृढीकरणस्य च लाभं संयोजयति, येन सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः भवति ये सन्धिषु अधिकं तनावं न स्थापयित्वा स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, कोरबलं च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते विशेषतया उपयुक्तम् अस्ति । मार्च-मासस्य सिट्-व्यायामे संलग्नता सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तम-मुद्रां प्रवर्धयितुं, वजन-क्षयस्य च सहायतां कर्तुं शक्नोति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मार्च सिट्

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, ततः पुनः तलम् अवतारयन्तु ।
• वामजानुना अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितसमयपर्यन्तं वा क्रमेण पादौ निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु येन चोटः न भवति तथा च अधिकतमं प्रभावः भवति।

በትኩርቱ መስራት मार्च सिट्

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् । अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य ततः पुनः अधः अधः कृत्वा अन्येन जानुना पुनः पुनः कुर्वन्तु । मन्दतरं तावत् उत्तमम्, यतः एतेन भवतः स्नायुः अधिकतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां सक्रियीकरणार्थं मेरुदण्डं प्रति उदरस्य बटनं आकर्षयितुं शक्यते । भवतः कोरं न संलग्नं कृत्वा पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• पृष्ठतः अवलम्बनं परिहरन्तु : जानुभ्यां उत्थापनं कुर्वन् पृष्ठतः अवलम्बनं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन भवतः निम्नभागस्य उपरि अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति

मार्च सिट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मार्च सिट्?

आम्, आरम्भकाः मार्च-मासस्य सिट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । इदं न्यूनप्रभावयुक्तं व्यायामं यत् कोरं सुदृढं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति । चोटं न भवेत् इति समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मार्च सिट्?

• The March Sit with Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नतायां ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति येन अतिरिक्तप्रतिरोधः योजितः भवति तथा च मांसपेशिनां अधिकं कठिनं कार्यं भवति।
• The March Sit with Weights: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं स्वस्य संतुलनं च चुनौतीं दातुं डम्बलं वा केटलबेलं वा हस्तेषु धारयन्ति।
• मार्च सिट् विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं भवतः कोरस्थिरतायां कार्यं कर्तुं च भवतः धड़ं उत्थापितजानुं प्रति मृदुकरणं भवति
• मार्च-विस्तारितपदेन सह उपविष्टः : जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य पादं सीधा पुरतः बहिः विस्तारयन्ति, स्वस्य चतुर्णां नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्येतयोः अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नाः भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मार्च सिट्?

• तख्ताः : तख्ताः मार्च-सिट्-इत्यस्य पूरकत्वेन कोर-शक्तेः स्थिरतायाश्च विषये अपि ध्यानं ददति, परन्तु ते स्कन्धान्, बाहून्, ग्लूट्स् च अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं पूर्णशरीर-व्यायामं प्रदाति
• रूसी-मोड़ाः : एषः अभ्यासः तिर्यक्-गुदा-उदरयोः लक्ष्यं कृत्वा मार्च-सिट्-इत्यस्य पूरकः अस्ति, यत् मार्च-सिट्-कृते आवश्यकं संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च समग्र-कोर-शक्तिं वर्धयितुं शक्नोति