झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
Incline Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, यः शरीरस्य उपरितनशक्तिस्य विकासे मांसपेशीपरिभाषायां च सहायकः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं बाहुबलं स्थिरतां च वर्धते अपितु स्कन्धस्य गतिशीलता, आसनस्य च उन्नतिः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- पुनः पीठिकायां शयनं कृत्वा बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं प्रसारयन्तु, भवतः कोणाः शिरःसमीपे सन्ति, बाहूः तलस्य लम्बवत् भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा भारं न्यूनीकर्तुं यावत् कर्णसमीपे न भवति, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः, कोणौ च छतम् प्रति निर्देशिताः भवन्ति
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः स्वस्य बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयितुं स्वस्य त्रिशिखरस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च केवलं अग्रबाहून् चालयन्तु
በትኩርቱ መስራት झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: आन्दोलनेषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु, ततः उपरि कोणौ न कुण्डीकृत्य पुनः उपरि धक्कायतु । एतेन त्रिकोष्ठेषु तनावः स्थापयितुं सम्भाव्यं चोटं च परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **कोहनीस्थापनं सम्यक्**: कोहनीः शिरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, तान् बहिः न ज्वालामुखीभवन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः स्कन्धस्य चोटं जनयितुं शक्नोति, त्रिशिखरस्य उपरि व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति च ।
- **उचितं भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: यत् भारं भवतः सम्भालितुं अतिभारं भवति तस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। एतेन नेतृत्वं कर्तुं शक्यते
झुकाव त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Incline Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। क्रमेण यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा भवतः भारं वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव त्रिसेप्स विस्तार?
- अन्यत् विविधता अस्ति One-Arm Incline Triceps Extension, यत् एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन द्वयोः बाहुयोः सन्तुलितं बलविकासः सुनिश्चितः भवति ।
- केबल इन्क्लाइन् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र भवान् सम्पूर्णे व्यायामे अधिकनियन्त्रितस्य निरन्तरस्य च तनावस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति ।
- EZ-Bar Incline Triceps Extension एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् EZ-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं आरामदायकं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः कटिबन्धेषु तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अन्तिमे, अस्ति Incline Overhead Triceps Extension, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps इत्यस्य दीर्घशिरः अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव त्रिसेप्स विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं कृत्वा Incline Triceps Extensions इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च अधिकं समावेशं करोति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति
- डुबकीः Incline Triceps Extensions इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते triceps इत्येतत् भिन्नरूपेण संलग्नं कुर्वन्ति, शरीरस्य भारप्रतिरोधस्य उपयोगं कुर्वन्ति, तथा च वक्षःस्थलं स्कन्धं च इत्यादीनां अतिरिक्तस्नायुषु अपि कार्यं कुर्वन्ति, सन्तुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- केबल झुकाव त्रिकोण विस्तार
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते केबल वर्कआउट्
- बाहूनां कृते केबलविस्तारं झुकावतु
- केबल सह त्रिकोष्ठविस्तार
- उपरितनबाहूनां कृते केबलव्यायामः
- झुकाव त्रिकोण कसरत
- त्रिसेप्स निर्माण व्यायाम
- झुकाव केबल त्रिकोण विस्तार।