किकबैक

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት किकबैक

किकबैक् त्रिकोष्ठं, उपरितनशरीरं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कर्तुं अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति । ते आरम्भकान् सहितं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्ताः सन्ति, यतः ते व्यक्तिगत-बलस्य सङ्गतिं कर्तुं विविध-भारैः सह कर्तुं शक्यन्ते । बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितन-सुष्ठुतां वर्धयितुं च व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां किकबैक्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ किकबैक

• कटिभागे अग्रे नमन्तु येन वक्षःस्थलं पादयोः उपरि अग्रे अवलम्बते, पृष्ठं ऋजुं शिरः च उपरि स्थापयन्तु।
• डम्बल्स् पार्श्वेषु धारयन्तु, ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु येन भवतः ऊर्ध्वबाहुः भवतः शरीरस्य समानान्तरः भवति।
• शनैः शनैः डम्बल्स् इत्यस्य कोणयोः विस्तारं कृत्वा पृष्ठतः धक्कायन्तु तथा च अल्पविरामस्य अनन्तरं शनैः शनैः पुनः आगन्तुं ददतु ।
• अस्मिन् व्यायामे ऊर्ध्वबाहून् निश्चलं कृत्वा केवलं अग्रबाहून् चालयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት किकबैक

• नियन्त्रितगतिः : पादं अग्रे पश्चात् डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। ग्लूट् मांसपेशीनां संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनः भवति ।
• सम्यक् स्थितिः : गतिकाले भवतः पादः मोचितः (अङ्गुलीः भूमौ अधः दर्शयन्ति) इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन ग्लूट्स् अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः पादाङ्गुलीः दर्शयितुं भवति, येन ग्लूट्-स्नायुषु न्यूनतया संलग्नता भवितुम् अर्हति ।
• अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : पादं अति उच्चैः उत्थापयितुं वा नितम्बं अतिविस्तारयितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु

किकबैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ किकबैक?

आम्, आरम्भकाः किकबैक् व्यायामं नितान्तं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा गतिना सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवतः प्रपत्रं परीक्ष्य भवतः व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት किकबैक?

• केबल किकबैक् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे आन्दोलने नित्यं तनावं प्रदाति, आव्हानं च वर्धयति ।
• Bent-Over Kickback इत्यत्र भवन्तः bent-over स्थानं निर्वाहयितुम् आवश्यकं भवति, यत् भवतः त्रिकोष्ठस्य अतिरिक्तं भवतः कोरं पृष्ठस्य अधः भागं च संलग्नं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका किकबैक् प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन गृहे वर्कआउट् कृते उत्तमः विकल्पः भवति ।
• इन्क्लाइन् बेन्च किकबैक् इत्यस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्च इत्यत्र व्यायामः भवति, यत् त्रिकोष्ठं पृथक् कर्तुं, पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች किकबैक?

• किकबैक् इव फुफ्फुसाः ग्लूटियल-स्नायुषु, हैम्स्ट्रिंग्-चतुष्केषु च महान् भवन्ति, येन निम्नशरीरस्य बलं स्थिरतां च वर्धते ।
• डेडलिफ्ट् किकबैकस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि ते ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पृष्ठस्य अधः कोरं च नियोजयन्ति, येन इदं अधिकं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति