केटलबेल बेंट प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल बेंट प्रेस
केटलबेल् बेण्ट् प्रेसः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठं, कोरं च सुदृढं करोति तथा च समग्रशरीरस्य समन्वयं संतुलनं च वर्धयति क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कार्यबलं गतिशीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीशक्तिं वर्धयति अपितु सन्धिस्वास्थ्यं लचीलतां च प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल बेंट प्रेस
- जानुनि किञ्चित् नमयन्तु ततः वामे कटिभागे नमन्तु, तथा कुर्वन् केटलबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, बाहुं ऋजुं कृत्वा केटलबेलस्य उपरि नेत्राणि स्थापयन्तु
- पार्श्वे नत्वा बाहुं यावत् पूर्णतया शिरसि विस्तारितं न भवति तावत् यावत् प्रसारयन्तु। पार्श्वं नतव्यं तव शरीरं तलस्य समानान्तरं प्रायः ।
- क्षणं विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः गतिं विपर्ययतु, केटलबेलं पुनः स्कन्धे अवनयतु यदा भवन्तः स्वशरीरं पुनः स्थायिस्थाने ऋजुं कुर्वन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामहस्ते केटलबेलं कृत्वा व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल बेंट प्रेस
- **अतिभारं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं उपयुज्यते। अनेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत:** केटलबेल् बेन्ट् प्रेसस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भवति ।
- ** २.
केटलबेल बेंट प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल बेंट प्रेस?
केटलबेल् बेण्ट् प्रेसः उन्नतः केटलबेल् व्यायामः इति मन्यते । अस्मिन् जटिलः गतिक्रमः भवति येषु शरीरस्य उत्तमं नियन्त्रणं, संतुलनं, बलं च आवश्यकं भवति । अतः ये आरम्भकाः केटलबेल् प्रशिक्षणेन एव आरभन्ते तेषां कृते एतत् उपयुक्तं न भवेत् । आरम्भकाः केटलबेल्-स्विंग्, गोब्लेट्-स्क्वाट्स्, केटलबेल्-डेडलिफ्ट् इत्यादिभिः सरलव्यायामैः आरभणीयाः येन केटलबेल्-गतिभिः सह स्वस्य शक्तिः, परिचयः च भवति एकदा ते एतेषु निपुणतां प्राप्तवन्तः पर्याप्तं बलं नियन्त्रणं च विकसितवन्तः तदा ते क्रमेण बेन्ट् प्रेस इत्यादिषु अधिकजटिलव्यायामेषु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे नूतनानि व्यायामानि ज्ञातुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल बेंट प्रेस?
- डबल केटलबेल् बेन्ट् प्रेसः : अस्मिन् संस्करणे एकस्य स्थाने द्वौ केटलबेलौ उपयुज्यते, प्रतिरोधं दुगुणं कृत्वा भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च कृते चुनौतीं वर्धयति।
- The Bottom-Up Kettlebell Bent Press: अस्मिन् भिन्नतायां kettlebell उल्टावस्थायां धारयति, तलभागः उपरिमुखः भवति, यस्य कृते अधिकं पकडबलं स्थिरतां च आवश्यकं भवति
- केटलबेल् स्क्वाट् बेन्ट् प्रेसः : एतत् भिन्नता प्रेसस्य पूर्वं स्क्वाट् योजयति, व्यायामे शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च एकीकृत्य ।
- The Alternating Kettlebell Bent Press: अस्मिन् संस्करणे प्रत्येकं पुनरावृत्तेः कृते हस्तयोः पर्यायः भवति, शरीरस्य उभयपक्षेषु समानरूपेण कार्यं कुर्वन् समन्वयं संतुलनं च सुदृढं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल बेंट प्रेस?
- केटलबेल् पवनचक्की व्यायामः शरीरस्य समानक्षेत्राणि, विशेषतः तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नगतिपरिधिना सह बेन्ट् प्रेसस्य पूरकं भवति, येन एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं बलं च सुधरति
- केटलबेल् स्विंग् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां पश्चशृङ्खलास्नायुषु अपि कार्यं करोति, परन्तु गतिशीलेन, विस्फोटकेन गतिना सह यत् शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् बेण्ट् प्रेस् इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल बेंट प्रेस
- केटलबेल बेन्ट प्रेस कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण केटलबेल व्यायाम
- कटिस्य कृते केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- केटलबेल बेंट प्रेस तकनीक
- केटलबेल् बेन्ट् प्रेस कथं करणीयम्
- कटिरेखायाः कृते केटलबेल् व्यायामः
- Kettlebell Bent Press पाठ्यक्रम
- केटलबेल् बेन्ट् प्रेस इत्यनेन कटिरेखायाः सुधारः
- कटिनिवृत्त्यर्थं केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल् बेन्ट् प्रेसस्य निर्देशाः