केटलबेल प्रेस-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल प्रेस-अप
केटलबेल् प्रेस-अप एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरीकरणेन सह उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं संयोजयति, मांसपेशीस्वरं, सहनशक्तिः, समग्रसुष्ठुता च महत्त्वपूर्णलाभान् प्रदाति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भिकानां कृते आरभ्य आधारभूतशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्तः उन्नताः क्रीडकाः यावत् स्वस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। केटलबेल् प्रेस-अप इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां कार्यात्मकगतिविधिं वर्धयितुं, शरीरस्य रचनायां सुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रायां संतुलने च योगदानं दातुं शक्नोति, येन व्यापकशारीरिककण्डिशनिङ्गस्य उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल प्रेस-अप
- शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति, हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवन्ति
- कोणं नमयित्वा, कोरं नियोजितं पृष्ठं च समतलं कृत्वा शरीरं तलं प्रति अवनयतु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, शरीरं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, नितम्बं न उत्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्तौ भवतः रूपं सम्यक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल प्रेस-अप
- पृष्ठं कमानीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः प्रेस-अप-काले पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु येन भवतः शरीरं ऋजुरेखायां भवति ।
- मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। न तु भवन्तः कियत् प्रेस-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः तान् कियत् सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति इति। त्रयः गणनां यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं प्रयतस्व, एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः एकस्य गणनायाः कृते उपरि धक्कायन्तु। एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति
केटलबेल प्रेस-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल प्रेस-अप?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् प्रेस-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। प्रारम्भे मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकवत् केटलबेल्-व्यायामस्य अनुभवी कश्चन अपि भवतु इति अपि अनुशंसितम् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, स्वरूपेण ध्यानं दद्युः, यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल प्रेस-अप?
- केटलबेल् रेनेगेड् रो प्रेस-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकेन बाहुना पङ्क्तिं कुर्वन्ति, अपरः बाहुः केटलबेल् इत्यत्र भवतः शरीरस्य समर्थनं करोति, ततः पार्श्वेषु स्विच् करोति, प्रेस-अपं रोइंग् गतिना सह संयोजयति
- The Kettlebell Decline Press-Up: अस्य संस्करणस्य कृते भवान् स्वस्य पादौ उन्नते मञ्चे स्थापयति, हस्तौ च केटलबेलस्य उपरि स्थापयति, यत् कठिनतां वर्धयति तथा च भवतः उपरितनवक्षःस्थलं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- केटलबेल् प्लायमेट्रिक प्रेस-अप: अस्मिन् उन्नतविविधतायां केटलबेल् तः विस्फोटकरूपेण उपरि धक्कानं भवति येन भवतः हस्ताः भारं त्यजन्ति, शक्तिं गतिं च प्रवर्धयन्ति।
- द केटलबेल् असमान प्रेस-अप: अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेलस्य उपरि एकं हस्तं स्थापयित्वा...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल प्रेस-अप?
- केटलबेल् गोब्लेट् स्क्वाट्स् : गोब्लेट् स्क्वाट्स् केटलबेल् प्रेस-अपस्य पूरकं भवति, येन कोरस्य तथा शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, येन प्रेस-अप-मध्ये उपरितनशरीरस्य गतिविधिषु स्थिरः आधारः प्राप्यते
- केटलबेल् रेनेगेड् रोस् : एषः व्यायामः केटलबेल् प्रेस-अपस्य पूरकः भवति यत् शरीरस्य उपरितनं कोरं च भिन्नरूपेण कार्यं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, प्रेस-अप-गतिषु शरीरस्य नियन्त्रणं संतुलनं च कर्तुं क्षमतायां सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल प्रेस-अप
- केटलबेल वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- केटलबेल प्रेस-अप दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्य कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल पुश-अप वर्कआउट
- केटलबेल् इत्यनेन वक्षःस्थलस्य दृढीकरणं
- केटलबेल प्रेस-अप तकनीक
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल पुश-अप व्यायाम
- केटलबेल वक्षःस्थलस्य दृढीकरणम्
- उन्नत केटलबेल वक्षः व्यायाम