डम्बल साइड सेतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल साइड सेतु
डम्बल साइड सेतुः एकः प्रभावी अभ्यासः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । एतत् मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये नियमितरूपेण पार्श्वसेतुव्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। एतत् रूपं भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः संतुलनं, मुद्रां, समग्रशरीरसंरचना च सुधारयितुं शक्यते, येन कार्यात्मकसुष्ठुतायां शरीरस्य शिल्पकलायां च केन्द्रितानां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल साइड सेतु
- दक्षिणकोणौ साक्षात् स्कन्धस्य अधः स्थापयित्वा परस्परं उपरि पादौ स्तम्भयन्तु ।
- वामबाहुं ऋजुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु, डम्बलं धारयित्वा, शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः नितम्बं उत्थापितं भवति, भवतः कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल साइड सेतु
- **Engage Your Core**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अस्मिन् व्यायामे कोर-स्नायुषु संलग्नतां विस्मरति। व्यायामे यावत् उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं सर्वदा स्मर्यताम् । एतेन न केवलं भवतः संतुलनं भवति अपितु भवतः सम्यक् मांसपेशीनां कार्यं भवति, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **Maintain Alignment**: भवतः शरीरं भवतः शिरःतः भवतः पादपर्यन्तं सीधारेखां निर्मातव्या। नितम्बस्य क्षीणतां वा अति उच्चैः उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः उभयत्र तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु शरीरं पङ्क्तौ स्थापयितुं नितम्बं च उत्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: अवतारते तथा
डम्बल साइड सेतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल साइड सेतु?
आम्, आरम्भकाः डम्बल साइड ब्रिज व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरति। इदमपि स्मर्तव्यं यत् तिर्यक् मांसपेशीषु ध्यानं भवेत् न तु भारं उत्थापयितुं। यदि प्रथमे व्यायामः अतिशयेन आव्हानात्मकः भवति तर्हि आरम्भकाः डम्बलं विना वा लघुभारेन वा व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवतः प्रपत्रस्य जाँचं कृत्वा भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं सद्विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल साइड सेतु?
- घूर्णनसहितं डम्बलपार्श्वसेतुः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य शीर्षहस्ते डम्बलं धारयन्ति तथा च एकं घुमावदारं गतिं कुर्वन्ति, डम्बलं स्वशरीरस्य अधः आनयन्ति ततः पृष्ठतः उपरि, स्वस्य तिर्यक् संलग्नं कुर्वन्ति।
- डम्बल साइड ब्रिज विथ हिप डिप् : अस्मिन् पारम्परिक साइड ब्रिज अन्तर्भवति परन्तु हिप डिप् इत्यनेन सह योजितं भवति, यत् तिर्यक् तथा लोअर एब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- उपरितन-परिधियुक्तः डम्बल-पार्श्व-सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं स्वस्य उपरितनहस्ते धारयित्वा उपरि प्राप्नुवन्ति, ततः पुनः अधः आकर्षयन्ति, येन भवतः स्कन्धयोः, पृष्ठस्य उपरितनयोः च संलग्नता वर्धते
- डम्बल साइड ब्रिज विथ नी टक् : अस्मिन् भिन्नतायां साइड सेतुं निर्वाहयन् भवतः शीर्षजानुं वक्षःस्थलं प्रति टकं करणीयम्, यत् भवतः कोरस्य नितम्बस्य च कृते अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल साइड सेतु?
- रूसी ट्विस्ट्स् डम्बल साइड ब्रिज्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतोहि ते ओब्लिक्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, स एव मांसपेशीसमूहः यः साइड ब्रिज्स् इत्यत्र बहुधा कार्यं क्रियते, अतः एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
- मृत बग् व्यायामः अन्यः लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः एषः गहनकोरस्नायुषु केन्द्रितः भवति तथा च धड़स्य उत्तमं नियन्त्रणं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् डम्बल साइड ब्रिजस् इत्यस्य समये समीचीनं रूपं संतुलनं च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल साइड सेतु
- डम्बल साइड ब्रिज वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- पार्श्वसेतुः भारैः सह व्यायामः
- डम्बलेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- कटि टोनिंग् कृते डम्बल साइड ब्रिज
- डम्बल इत्यनेन कटि आकारस्य व्यायामः
- डम्बल साइड ब्रिज तकनीक
- Dumbbell Side Bridge कथं करणीयम्
- कोरस्य कटिस्य च कृते डम्बल वर्कआउट्