घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार

घुटने त्रिकोष्ठविस्तारः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, बाहुबलं वर्धयति, शरीरस्य उपरितनस्थिरतां च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीस्वरस्य उन्नतिः, उत्तमक्रीडाप्रदर्शनं, दैनिककार्यात्मकगतिवर्धनं च प्राप्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार

• एकस्मिन् हस्ते डम्बलं गृहीत्वा शिरः उपरि उत्थापयन्तु, बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु।
• शनैः शनैः कोणं मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं निश्चलं कृत्वा शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु ।
• यदा भवतः अग्रभुजः तलस्य समानान्तरः भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः कोणं ऋजुं कृत्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार

• सम्यक् रूपम् : शिरः उपरि हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारितवन्तः। शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवनयितुं कोणौ मोचयन्तु। अत्र सामान्यदोषः गतिकाले कोणयोः चालनं भवति - ते स्थिराः एव तिष्ठेयुः। अग्रबाहुभ्यः एव गतिः आगच्छेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : गुरुत्वाकर्षणं कार्यं कर्तुं दातुं आग्रहस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठिकाः अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भविष्यन्ति । ततः, भारं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयितुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• कण्ठं तटस्थं भवतु : सीधा अग्रे दृष्ट्वा कण्ठं अन्तः स्थापयित्वा कण्ठं तनावं न कुर्वन्तु

घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Kneeling Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । अभ्यासः सम्यक् सुरक्षिततया च कृतः इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, चोटं निवारयितुं पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार?

• शयनं त्रिकोष्ठविस्तारं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेल् अथवा डम्बल इत्यनेन सह बेन्चे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, बाहून् सीधा उपरि प्रसारयन्ति ततः कोणयोः नत्वा शिरस्य पार्श्वे अधः भारं न्यूनीकरोति
• उपविष्टः त्रिकोणविस्तारः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत्र भवन्तः डम्बलं वा बारबेल् वा शिरसि विस्तारयन्ति, कोहनीषु मोच्य विस्तारं कुर्वन्ति
• केबलत्रिसेप्स् विस्तारः : एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत्र भवान् केबलं यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् अधः आकर्षयति, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छति
• हीरकपुश-अप्स् : अयं शरीरभारव्यायामः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, यत्र भवन्तः पुश-अप-स्थितौ प्राप्नुवन्ति, परन्तु हस्तौ निकटतया हीरक-आकारं निर्मान्ति भूमौ प्रति शरीरं अवनमयतु, ततः पुनः उपरि धक्कायतु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकने त्रिकोण विस्तार?

• डुबकी अन्यः व्यायामः अस्ति यः जानुनि त्रिकोणविस्तारस्य पूरकः भवति, यतः ते समानं मांसपेशीसमूहं - त्रिकोणम् - लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, अस्य मांसपेशीयाः सुगोलं सुदृढीकरणं सुनिश्चितं करोति
• उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः जानुनि त्रिकोष्ठविस्तारस्य अपि पूरकः भवति यतः ते त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीं अधिकं पृथक् कुर्वन्ति तथा च उपरितनबाहुयोः स्कन्धयोः च शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति