रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन

रिवर्स ग्रिप् ट्राइसेप्स पुशडाउन एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया त्रिसेप्सं लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् अपि संलग्नं करोति तथा च पकडबलं सुधारयति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयितुं । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः न केवलं सशक्ततरस्य, सुनिर्दिष्टस्य उपरितनशरीरस्य निर्माणे सहायकः भवति, अपितु अन्येषु शारीरिकक्रियासु समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां, प्रदर्शनं च सुधरति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन

• स्कन्धविस्तारं पादौ स्थापयित्वा जानुनि किञ्चित् नमयित्वा कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा
• ९०-अङ्क-कोणे नत्वा शरीरस्य समीपे च कोणौ कृत्वा, वक्षःस्थल-स्तरस्य हस्तौ कृत्वा आरभत ।
• बाहून् विस्तारयित्वा, त्रिकोष्ठं संकुच्य च पट्टिकां अधः धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ स्थिराः भवन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, यथा भवन्तः स्वस्य त्रिकोष्ठे तनावं निर्वाहयन्ति तथा नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन

• उत्तमं रूपं धारयन्तु : पृष्ठं ऋजुं, पादौ स्कन्धविस्तारं, कोणौ च शरीरस्य समीपे भवेत् । कोणयोः ज्वलनं पृष्ठं कुब्जीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतेषां कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु यथा भवन्तः पट्टिकां अधः धक्कायन्ति तथा ततः शनैः शनैः पुनः उपरि मुक्तं कुर्वन्ति तदा स्वस्य त्रिकोष्ठं संकुचितं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• सम्यक् भारचयनम् : एकं भारं चिनुत

रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Triceps Pushdown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य समये यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि तत् सद्यः एव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन?

• केबल रज्जु रिवर्स ग्रिप् ट्राइसेप्स पुशडाउन इत्यत्र रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति, येन गतिस्य विस्तृतपरिधिः मांसपेशीनां संलग्नता च वर्धते ।
• Supinated Grip Triceps Pushdown इति एकः विविधता अस्ति यत्र हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः भवन्ति, त्रिसेप्स मांसपेशिषु भिन्नं बलं ददाति ।
• Close-Grip Reverse Pushdown इति एकः विविधता अस्ति यत्र हस्ताः पट्टिकायां समीपे एव स्थापिताः भवन्ति, त्रिकोष्ठस्य पार्श्वशिरः लक्ष्यं कृत्वा ।
• Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands इति एकः भिन्नता अस्ति यस्य कृते जिम मशीनस्य आवश्यकता नास्ति, येन गृहे वर्कआउट् कृते अधिकं सुलभं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप त्रिसेप्स पुशडाउन?

• Skull Crushers: अयं व्यायामः Reverse Grip Triceps Pushdown इत्यस्य सदृशरूपेण त्रिकोष्ठं पृथक् करोति, परन्तु प्रतिरोधस्य कोणं परिवर्तयति, यत् त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं समग्रशक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• डुबकी : डुबकी एकः यौगिकः गतिः अस्ति या मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च सम्मिलितं भवति । एतेन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् रिवर्स ग्रिप् ट्राइसेप्स् पुशडाउन इत्यस्मिन् कृतस्य पृथक्करणकार्यस्य पूरकं भवति ।