रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार

रस्सी झुकावः त्रिकोणविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां स्वरं परिभाषां च वर्धयति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं बाहुबलं आकारं च सुधारयितुम्, उत्तमशरीरसन्तुलनं, आसनं च प्रवर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति यस्मिन् क्षेपणं वा धक्कायितुं वा गतिः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार

• हस्तद्वयेन पाशं गृहीत्वा हस्ततलं परस्परं सम्मुखीकृत्य केबलयन्त्रात् पश्चात् गत्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य तनावं जनयन्तु ।
• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं शिरस्य समीपे च स्थापयन्तु, कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• पाशं अधः शरीरात् दूरं च धक्कायन् बाहून् प्रसारयन्तु, त्रिकोष्ठस्य संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, केबलं मन्दं हस्तौ पुनः उपरि आकर्षयितुं शक्नोति । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार

• कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् कोणौ चालयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणौ समानस्थाने एव तिष्ठन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पाशं ऊर्ध्वं अधः च आकर्षयितुं बाहून् प्रसारयन् केवलं भवतः अग्रभुजाः एव गच्छेयुः ।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, आरम्भस्थाने पुनः आगन्तुं च ददतु । पूर्णस्य उपयोगः न भवति

रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Rope Incline Tricep Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार?

• एकबाहुरज्जुत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां रज्जुं अधः आकर्षयितुं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
• उपविष्ट रज्जु त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नता व्यायामं कुर्वन् बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविष्टः भवति, यत् त्रिकोष्ठं पृथक् कर्तुं अन्यमांसपेशिषु तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• Reverse Grip Rope Tricep Extension: अस्मिन् भिन्नतायां रज्जुं भवतः हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा धारयितुं भवति, यत् भवतः त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
• शयनं रज्जुः त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे शयनं कृत्वा रज्जुस्य उपरि विस्तारः भवति, यत् भवतः त्रिकोणस्य कृते भिन्नं कोणं चुनौतीं च प्रदातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रस्सी झुकाव त्रिकोण विस्तार?

• रज्जुपुशडाउन्स् : रज्जु झुकावः त्रिकोष्ठविस्तारस्य इव अस्मिन् अभ्यासे रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति तथा च त्रिकोष्ठेषु केन्द्रितः भवति । इदं त्रिकोष्ठं भिन्नगतिपरिधिषु कार्यं कृत्वा Incline Extension इत्यस्य पूरकं भवति, अधिकव्यापकव्यायामार्थं भिन्नान् मांसपेशीतन्तुं उत्तेजयति
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस : एषः अभ्यासः त्रिकोष्ठस्य अपि च वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च लक्ष्यं कृत्वा रज्जु झुकावस्य त्रिकोणविस्तारस्य पूरकः भवति । एतेन अधिकं सन्तुलितं ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामः भवति, तथापि त्रिकोष्ठेषु बलं दत्तं भवति ।