द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक

टू आर्म त्रिसेप् किकबैक् एकः शक्तिनिर्माणः अभ्यासः अस्ति यः त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा पृथक्करणं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् सुनिर्दिष्टबाहुषु योगदानं ददाति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु ते अपि सन्ति ये भार-उत्थापनस्य कृते नवीनाः सन्ति, तेषां शरीरस्य उपरितन-शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति च । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, बाहुकार्यक्षमतां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक

• कटितः अग्रे अवलम्ब्य वक्षःस्थलं पादयोः उपरि अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं शिरः च ऊर्ध्वं कृत्वा ।
• ऊर्ध्वबाहून् धडसमीपे भूमौ समानान्तरे च धारयन्तु, अग्रबाहून् ऊर्ध्वबाहुना सह ९० डिग्री कोणेन भूमौ निदर्शयन्तु
• शनैः शनैः पृष्ठतः हस्तौ प्रसारयन्तु, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति, यावत् भवतः बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य ऊर्ध्वबाहून् स्थिराः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक

• उचितं भारं चिनोतु : भारीभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। भवता सम्भालितुं शक्यते तस्मात् अधिकं उत्थापयितुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। बाहून् प्रसारयन् पुनः आनयन् च गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । मन्दं, नियन्त्रितं गतिः द्रुत-झटका-गति-अपेक्षया भवतः मांसपेशिनां बहु अधिकं प्रभावीरूपेण कार्यं करिष्यति । ४

द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Two Arm Tricep Kickback व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति, यत् प्रायः आरम्भिकेषु दिनचर्यासु उपेक्षितं भवति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः निरीक्षणे व्यायामं कर्तुं सहायकं भवेत् यावत् तेषां कृते तस्य लटकनं न भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक?

• Bent-Over Tricep Kickback: अस्मिन् संस्करणे, भवन्तः पृष्ठं समतलं कृत्वा कटिभागे झुकन्ति, यत् भवतः त्रिसेप्सस्य अतिरिक्तं भवतः कोरस्य, पृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह Tricep Kickback: एतत् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भवतः त्रिकोणानां कृते भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रतिरोधं च प्रदाति
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि त्रिसेप् किकबैक् : स्थिरताकन्दुकस्य संतुलनं कुर्वन् त्रिसेप् किकबैक् करणं भवतः कोरस्य अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति तथा च मांसपेशिनां स्थिरीकरणं करोति।
• Incline Bench Tricep Kickback: अस्मिन् संस्करणे व्यायामस्य कोणं परिवर्तयितुं incline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः triceps मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वौ बाहुः त्रिसेप् किकबैक?

• उपरि त्रिसेप् विस्तारः अपि समानं मांसपेशीसमूहं, त्रिसेप्स् इति लक्ष्यं करोति, तथा च शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं भिन्न-भिन्न-भारेन सह कर्तुं शक्यते, यत् टू आर्म त्रिसेप् किकबैक्स् इत्यस्य टोनिंग्, सुदृढीकरण-प्रभावस्य पूरकं भवति
• डुबकी अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Two Arm Tricep Kickbacks इत्यस्य पूरकः भवति, यतः ते triceps इत्यस्य बहुधा संलग्नाः भवन्ति, परन्तु अधिकसन्तुलितव्यायामार्थं उपरितनशरीरस्य अन्यस्नायुः अपि समाविष्टाः भवन्ति, यथा वक्षःस्थलं स्कन्धं च