स्टेप-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्टेप-अप
Step-up व्यायामः एकः सरलः तथापि प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, वत्साः च लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, समन्वयं, शक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, भवेत् आरम्भिकानां वा उन्नतक्रीडकानां वा । जनाः स्वदिनचर्यायां Step-ups इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं, चोटनिवारणस्य समर्थनं कर्तुं, टोन्ड् निम्नशरीरं प्राप्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्टेप-अप
- दक्षिणपादं उत्थाप्य सोपानस्य उपरि दृढतया स्थापयन्तु, यत् भवतः सम्पूर्णः पादः उपरि अस्ति, धारात् न लम्बते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- सोपानं प्रति शरीरं उत्थापयितुं दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु, वामपादं सोपानं दक्षिणपादं मिलितुं आनयन्तु ।
- शनैः शनैः वामपादं भूमौ अधः कृत्वा दक्षिणपादं अनुसृत्य ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपादेन नेतृत्वं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्टेप-अप
- पदे पूर्णपादः : अन्यः सामान्यः दोषः अस्ति यत् सम्पूर्णं पादं सोपानस्य उपरि न स्थापयति । एतेन अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णं पादं सोपानस्य उपरि अवश्यं स्थापयन्तु, न केवलं पादाङ्गुलीषु। एतेन भवन्तः ठोस आधारं प्राप्नुवन्ति तथा च सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् बलवितरणं भवति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। न तु दौडः। नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः करणेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भविष्यति, अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता अपि भविष्यति, तस्मात् व्यायामस्य लाभः वर्धते
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं सक्रियं कुर्वन्तु
स्टेप-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्टेप-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Step-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अधोशरीरस्य बलस्य स्थिरतायाः च कृते एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्, वत्साः च कार्यं करोति । अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. सोपानस्य वा पीठस्य वा पुरतः स्थित्वा दक्षिणपादं सोपानस्य उपरि स्थापयन्तु। 2. यावत् दक्षिणपादः ऋजुः न भवति तावत् शरीरं उपरि धक्कायन्तु, ततः शरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। 3. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपादं प्रति स्विच कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि अधः सोपानेन वा पीठिकायाः वा आरम्भं कुर्वन्तु, तथा च यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा ऊर्ध्वतां वर्धयन्तु । अपि च सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं धारयन्तु येन चोटः न भवति । यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः अस्ति, विशेषतः यदि भवान् फिटनेस-विषये नूतनः अस्ति अथवा पूर्वं विद्यमानः स्वास्थ्य-स्थितिः अस्ति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्टेप-अप?
- Step-Up with Knee Raise इत्यनेन स्टेपस्य उपरि जानु-उत्थापनं योजितं, तीव्रता वर्धते, अतिरिक्तं संतुलन-चुनौत्यं च योजयति ।
- Weighted Step-Up इत्यस्मिन् स्टेप-अपं कुर्वन् स्वहस्तेषु डम्बल्स् अथवा केटलबेल्स् धारयित्वा प्रतिरोधं योजयित्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्यते
- Step-Up Jump इति अधिकं गतिशीलं परिवर्तनं यत्र भवान् अग्रपदात् ऊर्ध्वं विस्फोटयति तथा च वायुतले पादौ स्विच करोति, विपरीतपदेन सह मञ्चे अवतरति
- Step-Up with Overhead Press इत्यस्मिन् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां डम्बलयुगलं धारयित्वा भवतः उपरि पादं कृत्वा उपरि दबावः भवति, व्यायामे शरीरस्य उपरितनशक्तिं एकीकृत्य।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्टेप-अप?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्, स्टेप-अप इव, कार्यात्मकव्यायामाः सन्ति ये शरीरस्य अधःभागं, विशेषतः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च ते समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य उत्थापनं स्टेप-अपस्य पूरकं भवति यतः ते निम्नपदस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः अन्येषु निम्नशरीरव्यायामेषु न्यूनतया कार्यं कुर्वन्ति, अतः अधिकसन्तुलितं पादबलं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्टेप-अप
- शरीरस्य भारस्य स्टेप-अप व्यायामः
- गृहे नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते स्टेप-अप गतिः
- नितम्बस्य बलार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्टेप-अप वर्कआउट रूटीन
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य लक्ष्यीकरणस्य व्यायामाः
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य व्यायामः चरणबद्धः
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य स्टेप-अप वर्कआउट्