सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

सुमो स्क्वाट् फ्लोर टच् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, विशेषतः ग्लूट्स्, ऊरु, नितम्बं च, तथैव लचीलतां संतुलनं च सुदृढं करोति इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तं वर्कआउट् अस्ति, फिटनेस-आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां यावत्, ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं समग्रं फिटनेसं च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा अन्येषु शारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, भवतः सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायां शरीरस्य च संरेखणे योगदानं दातुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कृत्वा गभीरं कूपं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयतु ।
• कूपं कुर्वन् हस्तद्वयेन अग्रे गत्वा पादयोः मध्ये तलं स्पृशन्तु, कठिनकोरं धारयन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि स्थातुं धक्कायन्तु, जानुनि उपरि किञ्चित् नतम् कृत्वा तान् कुण्डलं न कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः रूपं सम्यक् भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• सम्यक् स्क्वाट्-रूपम् : जानुभ्यां मोचयित्वा शरीरं अधः यावत् नितम्बं जानुभ्यः न्यूनं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। अग्रे अवलम्बनं पृष्ठं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• तलं स्पृशतु : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा अङ्गुलीयपुटैः पादयोः मध्ये तलम् स्पृशन्तु । यदि भवन्तः स्वरूपस्य सम्झौतां विना तलं स्पृशितुं न शक्नुवन्ति तर्हि तत् बलात् मा कुर्वन्तु। क्रमेण स्वस्य लचीलापनं गतिपरिधिं च कार्यं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : उच्छ्वासः अथवा द्रुतगतिः परिहरन्तु । अपि तु शरीरं अवनयन् पुनः उपरि आगच्छन् च मन्दनियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् । एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: सुमो स्क्वाट् कृत्वा

सुमो स्क्वाट फ्लोर टच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

आम्, आरम्भकाः Sumo Squat Floor Touch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य अधोभागं विशेषतः ऊरुं, नितम्बं, नितम्बं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं उत्तमः व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

• डम्बलसहितं सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः हस्तयोः डम्बलं धारयितुं, व्यायामे भारं योजयित्वा, शक्तिनिर्माणघटकं वर्धयितुं च अन्तर्भवति
• साइड लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : प्रत्येकं स्क्वाट् इत्यस्य अनन्तरं एकं पादं पार्श्वभागे बहिः उत्थापयन्तु, यत् मूलभूतसुमो स्क्वाट् इत्यस्मिन् कार्यं कृतानां मांसपेशिनां अतिरिक्तं ग्लूट्स् तथा बाह्य ऊरुषु लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवति।
• वत्स-उत्थापनेन सह सुमो स्क्वाट् : स्क्वाट्-शीर्षे पादौ निम्न-पद-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं वत्स-उन्नयनं योजयन्तु, येन व्यायामे अन्यः आयामः योजितः भवति
• ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य उपरि उपरि डम्बलस्य समुच्चयं उत्थापनं भवति, यत् अधः शरीरस्य अतिरिक्तं उपरितनशरीरं कोरं च संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

• फेफसः भवतः निम्नशरीरे गतिस्य तीव्रताम्, परिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् भवतः नितम्बेषु, ग्लूट्स्, ऊरुषु च शक्तिं लचीलतां च निर्माय भवतः सुमो स्क्वाट् फ्लोर टच् इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं शक्नोति।
• गोब्लेट् स्क्वाट् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः सुमो स्क्वाट् फ्लोर टच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् शरीरस्य अधः भागेषु अपि केन्द्रीभूतं भवति, विशेषतः चतुर्भुजेषु, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च, परन्तु योजितः भारः भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।