Legs-Up The Wall योग मुद्रा

• ስተቃይና: Pagtulo
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Legs-Up The Wall योग मुद्रा

The Legs-Up The Wall Yoga Pose इति पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा अस्ति या मनः शरीरं च आरामं कर्तुं शक्नोति, तनावस्य तनावस्य च निवारणं करोति। योग-अभ्यासकानां सर्वेषां स्तरानाम् कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति, विशेषतः येषां पृष्ठवेदना, शिरोवेदना, अनिद्रा, पाचनसमस्या वा सन्ति। एतस्य मुद्रायाः अभ्यासेन भवन्तः रक्तसञ्चारं सुदृढं कर्तुं शक्नुवन्ति, प्रफुल्लितान् वा श्रान्तान् वा पादपादान् शान्तं कर्तुं, कण्ठस्य पृष्ठभागं च प्रसारयितुं, मनः शान्तं कर्तुं च शक्नुवन्ति, येन समग्रकल्याणस्य महत् व्यायामः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Legs-Up The Wall योग मुद्रा

• सावधानतया पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, युगपत् भित्तिपर्यन्तं पादौ डुलन्तु ।
• शरीरं समायोजयन्तु यत् भवतः नितम्बः यथासम्भवं भित्तिसमीपे भवति तथा च भवतः पृष्ठं शिरः च तलस्य उपरि आरामेन अवलम्बते।
• बाहून् पार्श्वयोः बहिः कृत्वा तालुकौ उपरि कृत्वा शरीरं शिथिलं कृत्वा गभीरं श्वसितुम्, पादौ तुल्यकालिकरूपेण ऋजुं कृत्वा
• एतत् मुद्रां ५-१५ निमेषान् यावत् धारयन्तु, ततः मन्दं भित्तितः अधः पादौ स्खलन्तु, पार्श्वे लुठन्तु, मन्दं उत्तिष्ठन्तु च ।

በትኩርቱ መስራት Legs-Up The Wall योग मुद्रा

• नितम्बस्य समर्थनं कुर्वन्तु : पृष्ठस्य अधःभागस्य असुविधां परिहरितुं समर्थनार्थं नितम्बस्य अधः मुण्डितं कम्बलं वा बोल्स्टरं वा स्थापयितुं उत्तमः विचारः। एतेन मुद्रां अधिकं पुनर्स्थापनीयं आरामदायकं च कर्तुं अपि साहाय्यं भविष्यति ।
• पादौ आरामं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् पादौ तनावः भवति अथवा बलात् ऋजुं स्थापयितुं प्रयत्नः भवति । आवश्यकतानुसारं पादौ आरामं कुर्वन्तु, किञ्चित् नमन्तु च। एतेन भवन्तः अधिककालं यावत् मुद्रां धारयितुं तस्मात् अधिकं लाभं प्राप्नुयुः ।
• गभीरं श्वसितुम् : अस्मिन् मुद्रायां गभीरं, मन्दं श्वसनं कुञ्जी अस्ति। भवतः शरीरस्य आरामं कर्तुं साहाय्यं करोति

Legs-Up The Wall योग मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Legs-Up The Wall योग मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण लेग्स्-अप-द-वाल योग-मुद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् विपरिता करणी इति अपि ज्ञायते । एषः मुद्रा वस्तुतः आरम्भकानां कृते आदर्शः अस्ति यतोहि एतत् तुल्यकालिकरूपेण सुलभं भवति, तस्य अनेकाः लाभाः सन्ति, यथा पादौ, पादौ, पृष्ठस्य अधः च तनावस्य निवारणं भवति तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकाः तस्य समीपं सावधानीपूर्वकं समीपं गच्छन्ति, स्वशरीरस्य वचनं च शृण्वन्ति इति महत्त्वपूर्णम्। यदि तेषां किमपि असुविधा भवति तर्हि ते मुद्रातः बहिः आगन्तुं अर्हन्ति। प्रमाणितयोगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन नूतनानि योगमुद्राः ज्ञातुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Legs-Up The Wall योग मुद्रा?

• विस्तृतपदयुक्ताः पादाः-भित्ति-उपरि-आसनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भित्तिं प्रति उपरि स्थित्वा स्वपदानि विस्तृतानि प्रसारयन्ति, अन्तः ऊरुं नितम्बं च तानयन्ति
• The Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: अस्मिन् भित्तितः उपरि स्थित्वा एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कृत्वा पृष्ठस्य अधः नितम्बं यावत् मृदुः मोडः, खिन्नः च प्राप्यते
• अर्धपाद-उपरि-भित्ति-आसनम् : अस्य विविधतायाः कृते एकः पादः भित्तितः उपरि तिष्ठति अपरः पादः जानुनि नमति, पादः च तलस्य उपरि अवलम्बते, येन हैम्स्ट्रिंग्-इत्यस्य कृते भिन्नं खिन्नं भवति
• झुकावः जानुपादाः-भित्ति-उपरि-आसनम् : अस्मिन् भिन्नतायां जानुद्वयं नतम् अस्ति तथा च पादौ भित्तिविरुद्धं समतलं भवति, येन राहतं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Legs-Up The Wall योग मुद्रा?

• Pigeon Pose Legs-Up The Wall Pose इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् नितम्बं ऊरुं च गभीरं तानयति, यत् एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, Legs-Up The Wall Pose इत्यस्य विपर्ययात् भवन्तः यत् लाभं प्राप्नुवन्ति तत् सुधरयति .
• ब्रिज पोज अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लेग्स्-अप द वॉल पोज इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् लेग्स्-अप द वॉल पोज इत्यस्य समये नियोजितानां पृष्ठस्य अधःभागस्य श्रोणिस्नायुषु च सुदृढीकरणं करोति, अतः दीर्घकालं यावत् एतत् मुद्रां धारयितुं भवतः क्षमतायां सुधारः भवति