लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

लीवर अल्टरनेट् बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः उपरितनबाहुस्य शक्तिस्य आकारस्य च विकासे सहायकः भवति आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं, एतत् पृथक् मांसपेशी-केन्द्रीकरणस्य अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं सुधारयितुं साहाय्यं करोति । बाहुपरिभाषां वर्धयितुं, उत्थानबलं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• सर्वदा कूपं धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु, निःश्वासं गच्छन् द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कृत्वा लीवरं उपरि चालयन्तु; यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च लीवराः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• अधुना, शनैः शनैः भवतः श्वसनस्य समये लीवरं पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत ।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे सेट् मध्ये बाहून् क्रमेण स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता न्यूनतया च भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु ।
• सम्यक् वजनम् : अधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य न्यूनभारेन आरभत। ततः क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वबाहुषु गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अधः यावत् भारं न्यूनीकृत्य सर्वं उपरि उत्थापनम् इत्यर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः केवलं प्रदर्शनं भवति

लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Lever Alternate Biceps Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु, यत् सम्यक् कृतः इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा बलं वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयित्वा चोटं निवारयितुं मांसपेशीनां वृद्धिं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

• हथौड़ा कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयितुं मानकबाइसेप् कर्ल् इत्यस्य समानरूपेण भारानाम् कर्लिंग् करणं च भवति
• एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा बेन्चे उपविश्य, ऊरुस्य अन्तः कोणं विश्रामं कृत्वा, भारं वक्षःस्थलं प्रति कर्लं करणीयम्
• प्रचारक-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारक-बेन्चस्य तथा ईजेड्-बार-अथवा बारबेल्-इत्यस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् बेन्चस्य प्रवणपैड्-उपरि स्वबाहून् आश्रित्य भारं कर्ल् करोति
• झुकाव डम्बल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठिकायां उपविश्य अधः लम्बितुं, कोहनीम् अवलम्ब्य भारानाम् कर्लिंग् करणं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

• त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः अभ्यासः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य कार्यं कृत्वा, संतुलितबाहुविकासं प्रवर्धयति, मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयति, लीवर वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति
• एकाग्रता कर्लः : एषः व्यायामः द्विसेप् मांसपेशीं पृथक् करोति, द्विसेप्स् सम्यक् कार्यं कृत्वा लीवर वैकल्पिक बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, द्विसेप्स् इत्यस्मिन् मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च प्रवर्धयति।