लीवर साइड हिप अपहरण

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर साइड हिप अपहरण

लीवर साइड हिप् एब्डक्शन् व्यायामः एकः लक्षितः आन्दोलनः अस्ति यः बाह्य ऊरुः नितम्बस्नायुः च सुदृढाः, टोनः च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा नितम्बस्य वा जानु-क्षतस्य पुनर्वासं कर्तुं वा इच्छुकस्य कृते लाभप्रदम् अस्ति एतत् व्यायामं नियमितव्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं, उत्तमं संतुलनं, तथैव कनिष्ठशरीरस्य चोटस्य न्यूनीकरणं च अपेक्षितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर साइड हिप अपहरण

• यन्त्रस्य हस्तकं दृढतया गृहीत्वा, शरीरं पट्टिकाभिः सह सुरक्षितं कुर्वन्तु, लीवरपट्टिकां अधो ऊरुं प्रति आश्रित्य ।
• शनैः शनैः शीर्षपदं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, धड़ं स्थिरं कृत्वा नितम्बस्य, ऊरुस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् उपरि स्थितं स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन पादेन व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर साइड हिप अपहरण

• नियन्त्रित-गतिः : लीवर-पार्श्व-नितम्ब-अपहरणं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-रीत्या स्वस्य पादं पार्श्वे बहिः स्थापयन्तु । पादं बहिः पृष्ठतः च डुलयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य समुचितपरिधिः : यथासम्भवं आरामेन स्वस्य पादौ उत्थापयन्तु, आदर्शरूपेण यावत् सः तलस्य समानान्तरः न भवति। तथापि यदि भवन्तः एतां ऊर्ध्वतां प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि गतिं बलात् न कुर्वन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः पादं उच्चैः न उत्थापनं भवति

लीवर साइड हिप अपहरण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर साइड हिप अपहरण?

आम्, आरम्भकाः लीवर साइड हिप् एब्डक्शन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। इदमपि अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः समीचीनं रूपं शिक्षयति यत् किमपि सम्भाव्यं त्रुटिं परिहरति। सर्वेषां व्यायामानां इव व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च सम्यक् तापनं, व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर साइड हिप अपहरण?

• पार्श्वपट्टिका चलनम् : अस्मिन् व्यायामे भवतः गुल्फयोः वा जानुयोः परितः स्थापितं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, तथा च नितम्ब अपहरणकर्तृणां कार्यं कर्तुं पार्श्वतः पदानि ग्रहणं भवति
• क्लैम्शैल्स् : एतत् विविधता जानुभ्यां नतम् कृत्वा पार्श्वे शयनं कृत्वा, ततः शनैः शनैः क्लैम्शेल् इव पादौ उद्घाट्य निमील्य क्रियते
• पार्श्वफलकस्य नितम्ब अपहरणम् : एषः व्यायामः पार्श्वफलकस्य नितम्ब अपहरणस्य च संयोजनं भवति, यत्र भवन्तः पार्श्वफलकस्य स्थितिं धारयन्ति, स्वस्य उपरितनपदं च उपरि अधः च उत्थापयन्ति
• अग्निजलयंत्रम् : एतत् परिवर्तनं चतुर्णां पादौ क्रियते, तथा च एकं पादं पार्श्वे बहिः उत्थापयितुं, जानुं ९०-अङ्क-कोणे नतम् कृत्वा, अग्नि-जलकुण्डे श्वः इव भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर साइड हिप अपहरण?

• पार्श्व-शयित-पद-उत्थापनं अपि लीवर-पार्श्व-नितम्ब-अपहरणस्य पूरकं भवति यतोहि ते समान-मांसपेशी-समूहानां, विशेषतः नितम्ब-अपहरण-कर्तानां, कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु किञ्चित् भिन्न-कोणात्, संतुलित-मांसपेशी-विकासं प्रवर्धयन्ति
• स्क्वाट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर साइड हिप् एब्डक्शन् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते हिप एब्डक्टर् सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं सुदृढं करोति, यत् समग्रं हिप कार्यं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति