लीवर साइड हिप एडक्शन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर साइड हिप एडक्शन
लीवर साइड हिप एडक्शन् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुः नितम्ब एड्यूक्टर् च लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, स्थिरतां, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य च समग्रशक्तिं सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिक-चिकित्सां कुर्वतां व्यक्तिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य क्रीडा-प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति वा नीचशरीरस्य चोटस्य पुनर्वासं कर्तुम् इच्छन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः शरीरस्य संरेखणं मुद्रां च सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापं सहजतया कर्तुं क्षमतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर साइड हिप एडक्शन
- दक्षिणपादं लीवरबाहुस्य पृष्ठतः स्थापयित्वा स्थिरतायै करकं गृह्णातु।
- कूपं स्थिरं कृत्वा दक्षिणपादेन वामभागे यथाशक्ति लीवरबाहुं धक्कायन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपादेन व्यायामं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर साइड हिप एडक्शन
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य पादं अन्तः डुलयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, यदा भवन्तः स्वस्य पादं शरीरस्य केन्द्रं प्रति आनयन्ति तदा स्वस्य अन्तः ऊरुस्नायुषु निपीडयन्तु ।
- उचितं वजनचयनम् : हल्केन भारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः पादं यथाशक्ति आरामेन अन्तः आनयन्तु, ततः पुनः गन्तुं अनुमन्यन्ते
लीवर साइड हिप एडक्शन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर साइड हिप एडक्शन?
आम्, आरम्भकाः लीवर साइड हिप् एडक्शन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा ज्ञानी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः आरामस्य स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर साइड हिप एडक्शन?
- उपविष्टः नितम्बः संयोजकः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टे नितम्बसंयोजकयन्त्रे क्रियते, यत्र भवन्तः प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य ऊरुं एकत्र निपीडयन्ति ।
- Supine Hip Adduction: एतत् विविधता पृष्ठे शयानं भवति, प्रायः जानुयोः मध्ये औषधकन्दुकं वा Pilates ring वा भवति, यत् भवन्तः एकत्र निपीडयन्ति
- पार्श्व-फुफ्फुसः : एषः अधिकः गतिशीलः भिन्नता अस्ति, यत्र भवन्तः पार्श्वे गत्वा जानुनि मोचयन्ति, अन्यं पादं सीधां धारयन्ति, प्रभावीरूपेण एड्यूक्टर-मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति
- Pilates Hip Adduction: एतत् विविधता प्रायः Pilates reformer machine इत्यत्र क्रियते, यत्र भवान् स्वपार्श्वे शयनं करोति तथा च चलयानं स्वस्य अधः पादेन धक्कायति, adductors इत्यस्य कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर साइड हिप एडक्शन?
- पार्श्व-फुफ्फुसाः : एते व्यायामाः लीवर-साइड-हिप-एडक्शन्-इत्यस्य पूरकाः भवन्ति यतोहि ते आन्तरिक-बाह्य-ऊरुयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन हिप-एडक्शन्-इत्यस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति, ये लीवर-साइड-हिप्-एडक्शन्-मध्ये प्रयुक्ताः मुख्याः मांसपेशिः सन्ति
- नितम्बसेतुः : नितम्बसेतुः लाभप्रदः भवति यतः ते ग्लूट्स् तथा नितम्बस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये नितम्बस्य संयोजकानाम् समर्थनं स्थिरतां च प्रदास्यन्ति, येन लीवर साइड नितम्ब संयोजकस्य प्रभावशीलता वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर साइड हिप एडक्शन
- यन्त्रं नितम्बव्यायामानां लाभं लभत
- नितम्ब आकर्षण कसरत
- यन्त्रसहायतायुक्तं नितम्बस्य कसरतम्
- नितम्बस्य कृते लीवर साइड एडक्शन्
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य आकर्षणार्थं व्यायामशालायाः उपकरणम्
- नितम्बस्य कृते लीवरयन्त्रव्यायामाः
- एडक्टर मांसपेशी वर्कआउट
- पार्श्व नितम्ब आकर्षण यन्त्र
- लीवर मशीन नितम्ब आकर्षण प्रशिक्षण