लीवर छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर छाती प्रेस

लीवर चेस्ट प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां त्रिकोणानां च कार्यं करोति, येन उपरितनशरीरस्य शक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च प्रवर्धयति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य शरीरस्य वर्धनार्थं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर छाती प्रेस

• हस्ततलं अधोमुखं कृत्वा हस्तौ वक्षःस्थलस्य अनुरूपं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् हस्तान् अग्रे धक्कायन्तु, परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् भवतः कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पूर्णतया व्यायामः भवति
• प्रत्येकं पुनरावृत्तिषु सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् सुनिश्चित्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर छाती प्रेस

• सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः अधःमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा गृह्णन्तु । हस्तौ अत्यधिकं दृढतया न गृह्णन्तु यतः एतेन हस्तयोः बाहुयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु दृढं किन्तु शिथिलं पकडं धारयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः हस्तकं वक्षःस्थलात् दूरं धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं निष्कासयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। हस्तकं धक्कायितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलस्नायुषु संलग्नतायां ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : कोहनीषु तालान् न कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन संलग्नतायां सहायता भविष्यति

लीवर छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः लीवर चेस्ट् प्रेस व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि सल्लाहः। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर छाती प्रेस?

• Decline Lever Chest Press इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति ।
• उपविष्टस्य लीवरस्य वक्षःप्रेसः उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवति तथा च अधोशरीरस्य संलग्नतां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति
• एक-बाहु-लीवर-वक्षः-प्रेस् एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् एकैकेन बाहुना लीवरं दबावः भवति, यत् मांसपेशी-सन्तुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• रिवर्स ग्रिप् लीवर चेस्ट प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र हन्डलाः रिवर्स ग्रिप् (भवतः सम्मुखे हस्ततलाः) धारिताः भवन्ति, वक्षःस्नायुषु भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर छाती प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः लीवर चेस्ट् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, परन्तु कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
• त्रिसेप् डिप्स् : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया बाहून् लक्ष्यं करोति तथापि वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नतां करोति, यत् मांसपेशीनां किञ्चित् भिन्नरीत्या कार्यं कृत्वा लीवर चेस्ट् प्रेस इत्यस्मात् भवन्तः यत् लाभं प्राप्नुवन्ति तत् वर्धयितुं साहाय्यं करोति।