लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस

लीवर वन आर्म चेस्ट् प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समन्वयं वर्धयितुं च सहायकं भवति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयति, मांसपेशीपरिभाषासुधारं करोति, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस

• भूमौ समतलपादं पृष्ठं च पट्टिकायां दृढतया निपीड्य यन्त्रे उपविशतु । एकं हस्तं एकेन हस्तेन दृढतया गृहीत्वा कोणं ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां उपयोगेन हस्तकं शरीरात् दूरं धक्कायन्तु, बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणं न कुण्डीकृत्य ।
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः किन्तु न कुण्डितः, वक्षःस्थलस्नायुः च नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः हस्तकं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिकाः क्रमेण आरामं प्राप्नुवन्ति । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा अतिशीघ्रं व्यायामं कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। भवतः गतिः नियन्त्रितः, सुचिन्तितश्च भवेत्। यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् हस्तकं वक्षःस्थलात् दूरं धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : हल्केन भारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलं आत्मविश्वासं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु । अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं आसनस्य विरुद्धं समतलं कृत्वा वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु। स्कन्धयोः गोलीकरणं परिहरन्तु

लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever One Arm Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं दातुं प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस?

• Incline One Arm Chest Press: एतत् विविधतां झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति ।
• Decline One Arm Chest Press: एतत् भिन्नता decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् अधः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका एकबाहुवक्षःप्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने लीवरयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः, चुनौती च प्राप्यते ।
• स्थिरताकन्दुकः एकबाहुवक्षःप्रेसः : एतत् परिवर्तनं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रियते, यत् वक्षःस्थलप्रेषणं कुर्वन् संतुलनार्थं स्थिरतायै च कोरस्नायुषु संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर एक बाहु वक्षः प्रेस?

• Incline Push-ups : एते शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रितः भवति, यत् Lever One Arm Chest Press इत्यस्य सदृशम् अस्ति । झुकावपुश-अपस्य भिन्नः कोणः वक्षःस्थलस्य विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासः भवति ।
• केबलक्रॉसओवरः : एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् लीवर वन आर्म चेस्ट् प्रेसस्य पूरकं भवति, यत् समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिं परिभाषां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति अस्मिन् डेल्टोइड्, बाइसेप्स् च अपि सम्मिलिताः सन्ति, अतः अधिकविविधं व्यायामं प्राप्यते ।