लीवर हिप थ्रस्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर हिप थ्रस्ट

लीवर हिप् थ्रस्ट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, एथलेटिकप्रदर्शनस्य दैनन्दिनक्रियाकलापस्य च कृते वर्धिता शक्तिं स्थिरतां च प्रदाति आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं उत्तमं व्यायामम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य आकारं सुधारयितुम्, अथवा प्रमुखमांसपेशीसमूहेषु कार्यं कर्तुं प्रभावशीलतायाः कारणात् समग्रसुष्ठुतास्तरं वर्धयितुं एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर हिप थ्रस्ट

• नितम्बस्य पारं बारबेलं स्थापयन्तु, असुविधां परिहरितुं गद्दीकृतं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवन्तः तस्य स्थाने धारयितुं स्वबाहूनां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु यावत् शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
• शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं समुचितरूपं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर हिप थ्रस्ट

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु। एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् रक्षणं भवति ।
• नियन्त्रणं स्थापयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च लीवरं उत्थाप्य अवतारयन्तु । एतेन भवन्तः लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : यद्यपि गतिस्य उपरि नितम्बस्य पूर्णतया विस्तारः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथापि अतिविस्तारं न कुर्वन्तु इति सावधानाः भवन्तु। अतिविस्तारः भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति। एकं ऋजुं लक्ष्यं कुर्वन्तु

लीवर हिप थ्रस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर हिप थ्रस्ट?

आम्, आरम्भकाः Lever Hip Thrust इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर हिप थ्रस्ट?

• बैंडड् लीवर हिप थ्रस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां परितः प्रतिरोधपट्टिका योजितं भवति यत् ग्लूट्स् अधिकं संलग्नं भवति तथा च हिप अपहरणं सुदृढं करोति ।
• भारित लीवर हिप थ्रस्ट् : अस्मिन् प्रतिरोधं वर्धयितुं भवतः ग्लूट्स् अधिकं चुनौतीं दातुं च भवतः नितम्बस्य पारं वजनप्लेट् अथवा बारबेल् योजयितुं शक्यते।
• लीवर हिप थ्रस्ट् विथ फीट् एलिवेटेड् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ बेन्च् अथवा स्टेप इव उन्नतपृष्ठे स्थापयति, यत् गतिपरिधिं वर्धयति तथा च ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति
• स्कन्धस्य उन्नयनेन सह लीवर हिप थ्रस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धान् बेन्चे उन्नयनं कृत्वा भवतः पादौ भूमौ स्थापयित्वा गभीरतरं हिप थ्रस्ट् अधिकं ग्लूट् सक्रियीकरणं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर हिप थ्रस्ट?

• डेडलिफ्ट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर हिप् थ्रस्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणं करोति अपितु पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्नायुषु च संलग्नं करोति, येन समग्रस्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
• स्क्वाट् एकः आधारभूतः व्यायामः अस्ति यः लीवर हिप् थ्रस्ट् इत्यनेन सह सम्यक् कार्यं करोति यतः सः चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सः च सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं लक्ष्यं करोति, अतः निम्नशरीरस्य व्यापकं व्यायामं प्रदाति