लीवर स्टैण्डिंग लेग राइज

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

लीवर स्टैण्डिंग रियर किक

स्लेज हैक स्क्वाट

स्लेज ४५° लेग प्रेस

स्लेज ४५ डिग्री एक पाद प्रेस

स्लेज हैक स्क्वाट

स्लेज ४५° लेग प्रेस

स्मिथ हैक स्क्वाट

स्मिथ स्क्वाट्

स्मिथ स्क्वाट्

डम्बल एकल पाद स्क्वाट

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्टैण्डिंग लेग राइज

लीवर स्टैण्डिंग् लेग् रेज् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य फ्लेक्सर्, क्वाड्रिसेप्स, उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, अथवा केवलं स्वस्य पादौ, कोरस्नायुषु च टोन् कर्तुं एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्टैण्डिंग लेग राइज

• एकस्मिन् पादे भारं स्थापयन्तु, जानुनि कुण्डलं न भवतु इति किञ्चित् नतम् ।
• शनैः शनैः अन्यं पादं यथाशक्ति पार्श्वे उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा, कूपं न चालयित्वा ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः मुद्रा ऋजुः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, ततः परं पादं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर स्टैण्डिंग लेग राइज

• **नियन्त्रितगतिः**: गतिं प्राप्तुं पादं डुलयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्। नियन्त्रणं कुर्वन् यथाशक्ति उच्चैः पादं उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः चोटस्य जोखिमं विना अभिप्रेतस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: पादं उत्थापयन् स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः एब्स् कृते अतिरिक्तं वर्कआउट् अपि योजयति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **स्थायपदं ताडयितुं परिहरन्तु**: जानुनि अधिकं तनावं न जनयितुं स्थायिपादे किञ्चित् मोचनं कुर्वन्तु। जानुनि ताडयित्वा सन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति, सम्भाव्यतया च कारणं भवितुम् अर्हति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्टैण्डिंग लेग राइज

• लीवरेज मशीन लेग राइज
• नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
• यन्त्रेण सह स्थितः पादौ उत्थापयति
• हिप वर्कआउट् कृते जिम उपकरणम्
• पाद उत्थान व्यायाम
• नितम्बस्य कृते उत्तोलनयन्त्रम्
• नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
• स्थायी पैर उत्थान कसरत
• लीवरेज मशीन वर्कआउट
• नितम्बव्यायामार्थं फिटनेस मशीनम्