डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च

Dumbbell Sumo Squat off Benches इति निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा समग्रसुष्ठुतासुधारं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च

• स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरं पादं बहिः दर्शयित्वा पीठिकासु स्थित्वा हस्तद्वयेन डम्बलं उद्धर्तुं सावधानतया अधः कूजन्तु
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा, पार्ष्णिभ्यां धक्काय स्थातुं, डम्बलं भूमौ उत्थापयित्वा यावत् भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारितः न भवति
• शरीरं पुनः अधः गभीरं कूपं कृत्वा अधः स्थापयन्तु, येन डम्बलः पुनः गतिं कर्तुं पूर्वं बेन्चयोः मध्ये तलं लघुतया स्पृशति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च

• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्नायुषु सन्धिषु वा तनावं प्राप्नुवन्ति । अपरं तु यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : एकः सामान्यः त्रुटिः पर्याप्तं गभीरं स्क्वाट् न करणं भवति । यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः आकर्षकाः सन्ति इति सुनिश्चितं भवति

डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Sumo Squat off Benches व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम् । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वमेव सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, कालान्तरेण क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च?

• बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह डम्बल सुमो स्क्वाट् : अत्र, भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य तलभागे बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्ति, यत् भवतः बाइसेप्स् अग्रभुजं च लक्ष्यं करोति ।
• डम्बल सुमो स्क्वाट् पल्स : प्रत्येकं स्क्वाट् इत्यस्य अनन्तरं सर्वं मार्गं उपरि आगन्तुं स्थाने, भवन्तः केवलं अर्धमार्गे एव उत्तिष्ठन्ति, ततः पूर्वं पुनः स्क्वाट् इत्यत्र अधः पतन्ति। एतेन भवतः मांसपेशयः नित्यं तनावग्रस्ताः भवन्ति, व्यायामस्य तीव्रता च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• डम्बल सूमो स्क्वाट् विद कैल्फ रेज् : स्क्वाट् इत्यस्य शीर्षे वत्सस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै, सुदृढीकरणाय च स्वस्य एड़िभूमितः उत्थापयन्तु।
• Dumbbell Sumo Squat with Lateral Leg Lift: एषा भिन्नता स्क्वाट् इत्यस्य उपरिभागे पार्श्वे लेग् लिफ्ट् योजयति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च?

• गोब्लेट् स्क्वाट्स् : डम्बल सुमो स्क्वाट् आफ् बेन्च्स् इव गोब्लेट् स्क्वाट् अपि शरीरस्य अधः मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, परन्तु वक्षःस्थलस्य पुरतः भारस्य स्थितिः अपि सम्यक् स्क्वाट् रूपं मुद्रां च प्रोत्साहयति
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : एषः व्यायामः एकैकं पादे ध्यानं दत्त्वा, संतुलनं, समन्वयं, निम्नशरीरे यत्किमपि मांसपेशी असन्तुलनं च सम्बोधयन् डम्बल सुमो स्क्वाट् ऑफ बेन्च्स् इत्यस्य पूरकं भवति