स्मिथ सुमो स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ सुमो स्क्वाट
स्मिथ सुमो स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति । स्मिथयन्त्रेण प्रदत्तस्य समायोज्यप्रतिरोधस्य स्थिरतायाः च कारणेन इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ सुमो स्क्वाट
- पादौ स्थापयित्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा दण्डं गृहीत्वा धडं पादौ च ऋजुं कृत्वा रैकतः निष्कासयन्तु
- जानुनि नितम्बं च नमयित्वा, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, पृष्ठं ऋजुं, जानुनि च पादयोः उपरि कृत्वा यथाशक्ति शरीरं न्यूनीकृत्य स्क्वाट् आरभत
- एकदा भवन्तः स्वस्य स्क्वाट् इत्यस्य निम्नतमं बिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा भवतः पार्ष्णिभ्यां धक्काय भवतः पादौ सीधां कुर्वन्तु तथा च भवतः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् रूपं धारयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ सुमो स्क्वाट
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति । ततः स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां उपरि धक्कायन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं गोलं कृत्वा वा चोटः भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः एतां आसनं निर्वाहयितुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि तत् भारः अतिभारवान् इति लक्षणं भवेत् ।
- जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु : यदा भवन्तः स्क्वाट्-काले उत्तिष्ठन्ति तदा जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु । एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । तत्स्थाने
स्मिथ सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ सुमो स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ सुमो स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति येन तकनीकः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं भवति। अयं व्यायामः शरीरस्य अधोभागं विशेषतः अन्तः ऊरुं, ग्लूट्स्, हम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ सुमो स्क्वाट?
- Smith Machine Sumo Squat with Pulse: अस्मिन् भिन्नतायां, तनावस्य अधीनं तीव्रताम्, समयं च वर्धयितुं स्क्वाट् इत्यस्य अधः एकं लघु स्पन्दन-गतिम् योजयन्ति ।
- Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: अस्मिन् स्क्वाट्-काले भवतः ग्लूट्स् तथा नितम्ब-मांसपेशीषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं भवतः ऊरुणां परितः प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगः भवति
- Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: अस्मिन् भिन्नतायां भारं वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनभागं च संलग्नं कर्तुं स्क्वाट् कुर्वन् वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयितुं समावेशः अस्ति
- स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट् जम्प : एषा भिन्नता स्क्वाट्-आन्दोलनस्य उपरि कूर्दनं कृत्वा शक्तिं हृदय-तीव्रतां च वर्धयितुं प्लायमेट्रिक-तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ सुमो स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः चतुर्भुजेषु तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा स्मिथ-सुमो-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कुर्वन्ति, तथैव निम्नशरीरस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः स्मिथ सुमो स्क्वाट्स् इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः एतत् ग्लूट् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः पृथक्करणं सुदृढीकरणं च करोति, यत् भवतः स्क्वाटिङ्ग् रूपं शक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ सुमो स्क्वाट
- स्मिथ सुमो स्क्वाट ट्युटोरियल
- स्मिथ मशीन नितम्ब व्यायाम
- स्मिथयन्त्रे सुमो स्क्वाट्
- स्मिथ मशीन वर्कआउट् नितम्बस्य कृते
- स्मिथ सुमो स्क्वाट तकनीक
- स्मिथ सुमो स्क्वाट् कथं करणीयम्
- स्मिथ मशीन सुमो स्क्वाट गाइड
- स्मिथयन्त्रस्य उपयोगेन नितम्बस्य व्यायामाः
- स्मिथ सुमो स्क्वाट् निर्देशाः
- स्मिथ सुमो स्क्वाट् इत्यनेन सह नितम्बस्य प्रशिक्षणम्।