भारित स्वेण्ड् प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित स्वेण्ड् प्रेस

भारितस्वेण्ड् प्रेसः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं प्रयतन्ते। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य धक्कानशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, अधिकं सन्तुलितं, टोन्ड् च उपरितनशरीरं प्राप्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित स्वेण्ड् प्रेस

• भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं भवति, भवतः कोरः स्थिरतायै नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• भारपट्टिकां साक्षात् पुरतः बहिः धक्कायन्, प्लेट् वक्षःस्थलस्तरं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा व्यायामं आरभत ।
• एकदा बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा क्षणं यावत् वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्तु, ततः पूर्वं शनैः शनैः बाहून् प्रत्याहरन्तु, भारपट्टिकां वक्षःस्थले प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, नियन्त्रितगतिं निर्वाहयितुम् सुनिश्चित्य सम्पूर्णव्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት भारित स्वेण्ड् प्रेस

• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं गुरुं भवेत्, परन्तु न तावत् गुरुं यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति । यदि भवन्तः उत्तमरूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारं न्यूनीकर्तुं श्रेयस्करम्।
• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। स्वेण्ड् प्रेसस्य कुञ्जी नियन्त्रिता, जानी-बुझकर गतिः अस्ति । एषः वेगव्यायामः नास्ति, अतः मांसपेशिनां कार्यं यथार्थतया अनुभवितुं समयं गृह्यताम्।
• पृष्ठतः झुकनं परिहरन्तु : भारं अग्रे निपीडयन् पृष्ठतः अवलम्बनं सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्यते

भारित स्वेण्ड् प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित स्वेण्ड् प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Weighted Svend Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः सम्यक् युक्तिं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः । आरम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः सहायतां करोति चेत् लाभप्रदं भवेत् । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारस्य परिमाणं वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित स्वेण्ड् प्रेस?

• स्थिरः स्वेण्ड् प्रेसः : उपविश्य व्यायामं कर्तुं स्थाने भवन्तः उत्तिष्ठन् कर्तुं शक्नुवन्ति। एतेन शरीरे अधिकाः स्नायुः विशेषतः कोरः नियोजितः भवति यतः गतिं कुर्वन् भवतः स्थिरीकरणं कर्तव्यम् ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्वेण्ड् प्रेसः : भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्रदातुं शक्यते, यत् भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• एकबाहुः स्वेण्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं उपयोक्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, यत् भवतः मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्थिरताकन्दुकेन सह स्वेण्ड् प्रेसः : स्वेण्ड् प्रेसं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य भवान् स्वस्य कोरमांसपेशीं अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति, यतः भवान् स्वस्य संतुलनं निर्वाहयितुम् अधिकं परिश्रमं कर्तुं अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित स्वेण्ड् प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः समानानि मांसपेशीः (वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च) कार्यं कृत्वा भारितस्वेण्ड् प्रेसस्य पूरकं भवति परन्तु भिन्नरूपेण, प्रतिरोधार्थं शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति तथा च कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयति।
• Incline Bench Press: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा Weighted Svend Press इत्यस्य पूरकं भवति, Svend Press इत्यनेन सह संयोजने सुगोलं वक्षःस्थलं वर्कआउटं प्रदाति यत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मध्यभागं निम्नभागं च लक्ष्यं करोति।