लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु

लीवर सीटेड् हैमर ग्रिप् शोल्डर प्रेस एकः ताकतप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलं च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति समायोज्यप्रतिरोधस्य नियन्त्रितस्य च गतिस्य कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते इदं सुयोग्यम् अस्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य मुद्रां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं च शक्नुवन्ति येषु शरीरस्य उपरितनबलस्य आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु

• मुद्गरपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) हस्तान् गृहीत्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे सन्ति
• श्वसितुम्, यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् हस्तान् ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कर्तुं सावधानाः भवन्तु ।
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः निःश्वासं गच्छन् हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु

• सम्यक् पकडः : लीवरहन्डलं हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा धारयन्तु (मुद्गरपरिग्रहः)। हस्तौ स्कन्धैः सह समं भवेत् । हस्तकं अतिउच्चं वा अतिनीचं वा धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति, तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न कर्तुं शक्यते
• नियन्त्रितगतिः : यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु कोणयोः बहिः न ताडिताः न भवन्ति तावत् यावत् हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु। ततः, शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा हस्तकं धक्कायितुं गतिप्रयोगः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः हस्तकं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः तान् उपरि निपीडयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु। सम्यक् श्वसनम्

लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा ज्ञाता व्यायामशालाकर्मचारिणः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु?

• बारबेल् स्कन्धप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरयन्त्रस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन अधिकभार उत्थापनस्य, अधिकचुनौतीपूर्णस्य व्यायामस्य च अनुमतिः भवति
• Standing Hammer Grip Shoulder Press: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् स्कन्धानां अतिरिक्तं कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति ।
• केबलयन्त्रस्य स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदाति, येन भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-तन्तु-लक्ष्यीकरणे सहायकं भवति
• केटलबेल् स्कन्धप्रेसः : अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यत् केटलबेलस्य अद्वितीयस्य आकारस्य भारवितरणस्य च कारणेन पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् अपि च व्यायामे भिन्नं गतिशीलतां योजयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः हथौड़ा पकडः स्कन्धः दबातु?

• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं अभ्यासः न केवलं लीवर सीटेड् हैमर ग्रिप् शोल्डर प्रेस इव अग्रे पार्श्वे च डेल्टोइड् इत्यस्य कार्यं करोति, अपितु पृष्ठस्य डेल्टोइड् इत्यस्य अपि संलग्नतां करोति, येन सर्वाङ्गस्य स्कन्धस्य विकासस्य महान् पूरकः भवति
• Barbell Upright Rows: एषः व्यायामः Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् trapezius मांसपेशीं तथा deltoids इत्येतत् लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरयति यत् प्रभावी स्कन्धप्रेसस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।