लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

लीवर सीटेड् शोल्डर प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति तथा च उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुदृढां करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रित-सुरक्षित-गतिषु च अनुमतिं ददाति । व्यक्तिः स्कन्धपरिभाषां वर्धयितुं, उपरि उत्थापनक्षमतां सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

• हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा कोणौ ९० डिग्री कोणे नतम् कृत्वा हस्तौ गृह्यताम् ।
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् स्निग्धगत्या हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु गतिस्य उपरि कोणयोः कुण्डलीकरणं परिहरन्तु
• एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं प्याडस्य विरुद्धं समतलं भवति तथा च भवतः शरीरस्य उपयोगः भारं धक्कायितुं सहायतां न भवति।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

• सम्यक् स्थितिः : स्वं स्थापयन्तु यथा हस्तकं भवतः स्कन्धैः सह संरेखितं भवति। प्रारम्भस्थाने ९० डिग्री कोणे भवतः कोणौ नतव्याः । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, सन्धिषु अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु प्रयोगं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तान् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः ऊर्जास्तरः निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः मांसपेशिनां आवश्यकतानुसारं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• अतिशयेन मा कुरुत : बृहत्तमेषु अन्यतमम्

लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः तथा च इच्छन्ति यत् प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा तेषां प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु निरीक्षणं करोतु। यथा यथा बलं, व्यायामेन परिचितता च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं विवेकपूर्णः उपायः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु?

• बारबेल् स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् बेन्चे उपविश्य स्कन्धात् उपरि यावत् बारबेल् दबावन्ति ।
• यन्त्रं स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् भिन्नता स्कन्धनिपीडनार्थं विनिर्मितं विशिष्टं यन्त्रं उपयुज्यते, यत्र भवान् उपविश्य उपरि हस्तं दबावति ।
• स्मिथ मशीन स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्मिथयन्त्रस्य अधः बेन्चे उपविश्य, स्कन्धस्तरात् उपरि पट्टिकां दबावनं च भवति ।
• केटलबेल् स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धस्तरात् उपरितनपर्यन्तं केटलबेल् उपविश्य दबावः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु?

• बारबेल् अपराइट् रोस् लाभप्रदाः सन्ति यतः ते स्कन्धस्य तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां द्वयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन प्रभावी लीवर सीटेड् शोल्डर प्रेस इत्यस्य कृते आवश्यकस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिः समर्थिता भवति
• पुश-अप, यद्यपि शरीरस्य भारस्य व्यायामः, तथापि सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखडं सुदृढं कृत्वा लीवर सीटेड् शोल्डर प्रेसस्य पूरकं भवति, यत्र पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स् च सन्ति, ये प्रेसस्य समये समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति