लीवर स्टैण्डिंग रियर किक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्टैण्डिंग रियर किक
लीवर स्टैण्डिंग् रियर किक् एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग्, लोअर बैक इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिनिर्माणे मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं च सहायकः भवति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरं टोन कर्तुम् इच्छन्ति, विशेषतः ये फिटनेस, शरीरनिर्माणं, अथवा क्रीडासु सन्ति येषां कृते दृढं ग्लूट्स्, पादौ च आवश्यकम् अस्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, अधिकसन्तुलितशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्टैण्डिंग रियर किक
- शरीरं सीधां स्थापयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च संतुलनार्थं स्वस्य समर्थनपादे किञ्चित् मोचनं धारयन्तु।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पृष्ठतः उत्थापयन्तु, ऋजुं कृत्वा, यावत् सः तलस्य समानान्तरः न भवति, तथा च गतिस्य उपरि भवतः ग्लूट्स् निपीडयन्तु
- दक्षिणपादं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, पुनरावृत्तीनां मध्ये भारस्य ढेरं स्पर्शं न कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः पादौ परिवर्तयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर स्टैण्डिंग रियर किक
- **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति। पादं डुलयितुं वा भारं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। तस्य स्थाने लीवरं उपरि धक्कायितुं ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयितुं स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च संलग्नं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- **Keep Your Core Engaged**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः कोरं संलग्नं कर्तुं विस्मरति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा शरीरस्य स्थिरीकरणे, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय च सहायकं भविष्यति । अपि शक्नोति
लीवर स्टैण्डिंग रियर किक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्टैण्डिंग रियर किक?
आम्, आरम्भकाः लीवर स्टैण्डिंग् रियर किक् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः लसस्नायुषु लक्ष्यं करोति तथा च संतुलनस्य आवश्यकता भवति, अतः आरम्भकानां महत्त्वपूर्णं भारं योजयितुं पूर्वं एतेषु पक्षेषु कार्यं कर्तुं आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः सम्यक् रूपं प्रदर्शयितुं अनुशंसितः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्टैण्डिंग रियर किक?
- प्रतिरोधपट्टिका रियर किक् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् गृहे एव कर्तुं शक्यते तथा च ये न्यूनप्रभावव्यायामान् प्राधान्यं ददति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति ।
- The Ankle Weight Rear Kick: अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधाय नूपुरभारं धारयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य कठिनता तीव्रता च वर्धते
- डम्बल रियर किक् : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधाय जानुस्य क्रुकमध्ये डम्बलः धारितः भवति, येन ग्लूट्स् कृते अधिकं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् भवति
- The Bodyweight Rear Kick: अस्य भिन्नतायाः कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च प्रतिरोधार्थं केवलं शरीरस्य भारस्य उपरि निर्भरं भवति, येन गृहे वा यात्रायां वा द्रुतव्यायामस्य सुविधाजनकः विकल्पः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्टैण्डिंग रियर किक?
- फुफ्फुसाः : लीवरस्टैण्डिंग् रियर किक्स् इत्यस्य सदृशं फुफ्फुसाः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, चतुष्कोणयोः विषये केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, संतुलनं च सुधरयन्ति, अतः रियर किक्स् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयन्ति
- ग्लूट् सेतुः : एषः व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तानि एव मांसपेशिः लीवर स्टैण्डिंग् रियर किक्स् इत्यत्र कार्यं कृतवन्तः, येन मांसपेशीनां स्वरं शक्तिं च वर्धयितुं उत्तमं पूरकं वर्कआउट् भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्टैण्डिंग रियर किक
- यन्त्रं नितम्बव्यायामस्य लाभं लभत
- लीवर स्टैण्डिंग रियर किक वर्कआउट
- नितम्ब लक्ष्यीकरण जिम मशीन व्यायाम
- लीवर स्टैण्डिंग रियर किक रूटीन
- नितम्बस्य सुदृढीकरणार्थं उत्तोलनयन्त्रम्
- लीवरेज मशीन सह पृष्ठीय किक व्यायाम
- लीवर स्टैण्डिंग् रियर किक् इत्यनेन सह हिप वर्कआउट्
- उत्तोलनयन्त्रेण नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते जिम व्यायामः लीवर Standing Rear Kick
- पृष्ठीयपदकार्थं लीवरयन्त्रव्यायामः।