झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

Lying Hip Flexor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् लचीलतां सुधारयितुम्, नितम्बक्षेत्रे जकड़तां न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये उपविश्य बहुकालं यापयन्ति, क्रीडकाः, अथवा कोऽपि नितम्बस्य असुविधां अनुभवति अथवा स्वस्य समग्रगतिशीलतां वर्धयितुम् इच्छति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः नितम्बस्य, कटिभागस्य च वेदनाम् उपशमयितुं, स्वस्य आसनस्य उन्नतिं कर्तुं, सम्भाव्यतया विविधशारीरिकक्रियासु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

• जानुद्वयं नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा ततः एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य हस्तद्वयेन धारयन्तु ।
• अन्यं पादं शनैः शनैः ऋजुं कृत्वा उपरि समतलं प्रसारयन्तु ।
• विस्तारितस्य पादस्य नितम्बस्य खिन्नतां अनुभवन् २०-३० सेकेण्ड् यावत् वक्षःस्थलस्य समीपे नतजानुं धारयन्तु ।
• पादौ परिवर्त्य पुनः पुनः समानं प्रक्रियां कुर्वन्तु, खिन्नकाले पृष्ठं भूमौ समतलं भवतु इति सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव

• सम्यक् रूपम् : एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, हस्तद्वयेन ऊरुस्य पृष्ठभागं धारयन्तु । शनैः शनैः अन्यं पादं ऋजुं कुर्वन्तु, तलस्य पार्श्वे स्खलितुं त्यक्त्वा । एतत् कुर्वन् कण्ठं स्कन्धं वा न तनावग्रस्तं भवतु इति सावधानम् । ऊर्ध्वशरीरं शिथिलं कृत्वा शिरः स्कन्धौ च भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
• मन्दं स्थिरं च : Lying Hip Flexor Stretch इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी धीरेण नियन्त्रणेन च करणीयम्। त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण खिन्नतां गभीरं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• श्वसनविधिः : गभीरं समं च श्वसितुम्

झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Hip Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा तीव्रव्यायामस्य कारणेन प्रायः कठिनं भवितुम् अर्हति इति नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य तानीकरणस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. समतलपृष्ठे पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। 2. जानुद्वयं नमयित्वा पादौ तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। 3. एकं जानु गृहीत्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु। 4. हस्तेन जानु धारयित्वा मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् विस्तारितस्य पादस्य नितम्बस्य खिन्नता न भवति। 5. २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादौ स्विच् कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु । व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?

• कपोत-मुद्रा : अस्मिन् योग-मुद्रायां एकं पादं पुरतः गुठयित्वा अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयित्वा पृष्ठपादस्य नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्यस्य ताननं भवति
• भृङ्गस्य खिन्नता : तलस्य उपरि उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्तु तथा च जानुभ्यां अधः तलम् प्रति धक्कायन्तु यत् भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर् तानयितुं शक्यते।
• उपविष्टः नितम्बस्य मोचकः खिन्नः : कुर्सीया: धारायाम् उपविश्य जानुनि नतम् एकं पादं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, विस्तारितस्य पादस्य नितम्बस्य मोचकं तानयितुं अग्रे झुकन्तु।
• Supine Hip Flexor Stretch: शय्यायाः अथवा बेन्चस्य धारायाम् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं पार्श्वतः लम्बितुं ददातु, अपरं पादं वक्षःस्थलं प्रति नतम् कृत्वा, लम्बमानस्य पादस्य नितम्बस्य फ्लेक्सरं तानयतु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः आन्तरिक ऊरुः, कटिक्षेत्रं च खिन्नं कर्तुं केन्द्रितः अस्ति, यः समग्ररूपेण नितम्बस्य गतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयित्वा नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य परोक्षरूपेण सहायतां करोति
• Lunge Stretch इत्येतत् Lying Hip Flexor Stretch इत्यस्य अपि महत् पूरकं भवति यतोहि एतत् न केवलं हिप फ्लेक्सर् इत्यस्य खिन्नं करोति अपितु चतुर्भुजं ग्लूट्स् च सुदृढं करोति, येन निम्नशरीरे लचीलतायाः, बलस्य च संतुलनं प्राप्यते