स्मिथ स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्क्वाट्
स्मिथ स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतव्यायामकानां च कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्मिथयन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रितगतिम्, रूपे ध्यानं दातुं च क्षमताम् अनुमन्यते व्यक्तिः स्मिथ स्क्वाट्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् तस्य लाभः भवति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, अन्येषु कार्यात्मकेषु गतिविधिषु वा क्रीडासु वा उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं च।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्क्वाट्
- एकदा भवन्तः स्थाने भवन्ति तदा पट्टिकां अनलॉक् कृत्वा हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- जानुभ्यां नितम्बयोः च कुर्सिषु उपविष्टवत् नत्वा शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु, जानुभ्यां गुल्फयोः उपरि स्थापयितुं प्रयतध्वं, पादाङ्गुलिभ्यः परं न प्रसारयन्तु
- यावत् भवतः ऊरुः समानान्तरः अथवा तलस्य समानान्तरस्य अधः एव न भवति तावत् अवनयनं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति तथा च भवतः वक्षःस्थलं उपरि भवति
- शरीरं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ नितम्बं च ऋजुं कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्क्वाट्
- **समीचीनगतिः**: स्क्वाट् करणसमये स्वशरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टः इव अधः स्थापयन्तु। जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गन्तव्यम्, यत् सामान्यं त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति । पृष्ठं ऋजुं भवति, वक्षःस्थलं च उत्थापितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु त्वरितम्।
- **समुचितं पादस्थापनम्**: सम्पूर्णव्यायामस्य समये भवतः पादौ भूमौ समतलाः भवेयुः। पार्ष्णिभ्यां वा पादाङ्गुलीनां वा उत्थापनं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन भवतः संतुलनं क्षिप्य चोटः भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवतः भारं समानरूपेण वितरितं कर्तुं प्रयतध्वम्
स्मिथ स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्क्वाट्?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः स्मिथ-यन्त्रं आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् स्थिरतां संतुलनं च प्रदाति, येन उपयोक्तारः रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं शक्नोति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः समुचितरूपं प्रदर्शयितुं अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्क्वाट्?
- स्मिथ मशीन फ्रण्ट् स्क्वाट् चतुर्भुजेषु अधिकं केन्द्रीक्रियते, यत्र भवन्तः स्वशरीरस्य पुरतः, स्कन्धयोः पारं पट्टिकां स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
- स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् इत्यस्मिन् आन्दोलनस्य अधः स्थिते पेटीयां वा बेन्चे वा पुनः उपविष्टं भवति, यत् रूपं गभीरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- स्मिथ मशीन स्प्लिट् स्क्वाट्, यत् बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इति अपि ज्ञायते, तत्र एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे स्थापयित्वा अन्येन सह स्क्वाट् कृत्वा स्थापयति
- स्मिथ मशीन ओवरहेड स्क्वाट् इत्यस्मिन् सम्पूर्णं गतिं यावत् बारबेल् भवतः शिरस्य उपरि धारयितुं भवति, यस्य कृते स्कन्धस्य गतिशीलतायाः स्थिरतायाश्च आवश्यकता भवति, सुधारः च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्क्वाट्?
- लेग प्रेस व्यायामः अपि स्मिथ स्क्वाट्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानेषु निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभवन्ति परन्तु भवन्तः सुरक्षितरूपेण अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, येन अधिकप्रभावितेण बलस्य मांसपेशीद्रव्यस्य च निर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- डेडलिफ्ट् न केवलं निम्नशरीरस्य अपितु पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्मिथ स्क्वाट्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् स्क्वाट् सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्क्वाट्
- स्मिथ मशीन स्क्वाट् वर्कआउट
- स्मिथः नितम्बस्य कृते स्क्वाट्
- स्मिथ मशीन नितम्ब व्यायाम
- स्मिथ स्क्वाट तकनीक
- स्मिथ स्क्वाट् कथं करणीयम्
- स्मिथ मशीन निम्न शरीर कसरत
- स्मिथ स्क्वाट रूप मार्गदर्शक
- स्मिथयन्त्रेण नितम्बस्य सुदृढीकरणं
- स्मिथ स्क्वाट् इत्यस्य लाभाः
- स्मिथ मशीन स्क्वाट ट्युटोरियल