स्मिथ स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्क्वाट्
स्मिथ स्क्वाट् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च इत्येतयोः विषये केन्द्रितः भवति । स्मिथयन्त्रेण प्रदत्तस्य स्थिरतायाः कारणात् इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् बारबेलस्य मार्गं मार्गदर्शनं करोति, येन सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुकरं भवति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतेन चोटस्य न्यूनजोखिमेन सह भारी उत्थापनस्य अनुमतिः भवति, मांसपेशीनां वृद्धिः भवति, समग्रशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च सुधरति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्क्वाट्
- हस्तद्वयेन पट्टिकां गृहीत्वा, तालान् उद्घाट्य, तटस्थमेरुदण्डं, दृढं, स्थिरं च वृत्तिं च निर्वाहयित्वा रैकतः उत्थापयन्तु ।
- जानुनितम्बयोः नमनं कृत्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयतु ।
- गतिस्य अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादाङ्गुलिषु उपरि जानुनि, मेरुदण्डं च तटस्थं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः स्मिथयन्त्रे सुरक्षितरूपेण पट्टिकां पुनः रैक् कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्क्वाट्
- **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति। पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च सर्वदा उपरि स्थापयन्तु। पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। एतेन भवतः तटस्थं मेरुदण्डं स्थापयितुं पृष्ठस्य चोटः न भवति ।
- **नियन्त्रित गति**: व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च स्मिथ स्क्वाट् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं स्क्वाट् इत्यत्र पतति, यत् भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- **स्क्वाटस्य गभीरता**: ऊरुपर्यन्तं शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु
स्मिथ स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्क्वाट्?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः, प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितं भवति यतोहि स्मिथयन्त्रं स्थिरतायाः एकं स्तरं प्रदाति यत् व्यायामस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् भवान् गतिं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं शक्नोति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः युक्तिं प्रदर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्क्वाट्?
- रिवर्स स्मिथ स्क्वाट् इत्यस्मिन् यन्त्रात् दूरं न अपितु तस्य प्रति मुखं भवति, प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदाति ।
- स्मिथ मशीन स्प्लिट् स्क्वाट् इति एकपक्षीयः व्यायामः यत्र एकः पादः अन्यस्य पादस्य पुरतः स्थापितः भवति, प्रत्येकं पादौ व्यक्तिगतरूपेण केन्द्रितः भवति ।
- स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् इत्यस्मिन् यावत् नितम्बः भवतः पृष्ठतः एकं पेटी अथवा बेन्चं न स्पृशति तावत् यावत् अधः स्क्वाट् करणं भवति, यत् रूपं गभीरं च सिद्धं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- स्मिथ मशीन जम्प स्क्वाट् व्यायामे प्लायमेट्रिक तत्त्वं योजयति, तीव्रताम् वर्धयति, हृदयघटकं च योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्क्वाट्?
- डेडलिफ्ट्स् स्मिथ स्क्वाट्स् इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु, यथा ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति तथा च भवतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयन्ति।
- लेग प्रेस स्मिथ स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च भिन्नरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् भवति तथा च भवतः स्क्वाटिङ्ग् रूपं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्क्वाट्
- स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ स्क्वाट् व्यायाम
- स्मिथयन्त्रेण सह नितम्बस्य व्यायामः
- स्मिथः नितम्बस्य कृते स्क्वाट्
- बलप्रशिक्षणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते जिम वर्कआउट्
- स्मिथ मशीन स्क्वाट तकनीक
- अधोशरीरस्य स्मिथस्य यन्त्रव्यायामः
- स्मिथ यन्त्रं नितम्बस्य कृते व्यायामं करोति
- स्मिथ स्क्वाट् वर्कआउट रूटीन