स्मिथ हैक स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ हैक स्क्वाट

स्मिथ हैक स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, भारस्य, गतिस्य च नियन्त्रणं च अनुमन्यते व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ हैक स्क्वाट

• जानुभ्यां नत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा पृष्ठतः कुर्सिषु उपविष्टुं प्रयतमानवत् शरीरं अवनमयतु
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं न प्रसरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ ऋजुं कुर्वन्तु परन्तु जानुनि कुण्डलं न कुर्वन्तु ।
• व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं धारयन् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ हैक स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : जानुभ्यां पादयोः अनुरूपं कृत्वा शनैः शनैः नियन्त्रणेन च स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु । यदा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तदा शक्तिना परन्तु तदपि नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । सामान्यः त्रुटिः : गतिं त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यत्र भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति तत्र स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन गतिस्य पूर्णपरिधिः सुनिश्चितः भवति, भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं भवति । सामान्यः त्रुटिः : भवतः अन्तः गभीरं गन्तुं वा पर्याप्तं गभीरं न गन्तुं वा परिहरन्तु

स्मिथ हैक स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ हैक स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Smith Hack Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति यतोहि स्मिथ-यन्त्रं भारं स्थिरीकर्तुं साहाय्यं करोति, येन उपयोक्तारः रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं शक्नोति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ हैक स्क्वाट?

• Smith Machine Front Hack Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य सम्मुखे barbell इत्यस्य स्थितिः भवति, यत् quads इत्यत्र अधिकं बलं ददाति तथा च glutes इत्यत्र न्यूनं भवति।
• चौड़ा रुख स्मिथ हैक स्क्वाट: स्कन्ध-चौड़ाई अपेक्षया विस्तृततरं पादं पृथक् कृत्वा, भवन्तः आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट्सं च अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: एषा भिन्नता स्क्वाट्-आन्दोलनस्य शीर्षे वत्स-उत्थापनं योजयति, यत् पादौ निचले मांसपेशिनां कृते अतिरिक्तं कार्यं प्रदाति
• एकल पादस्मिथ मशीन हैक स्क्वाट्: अस्मिन् भिन्नता एकेन पादेन हैक स्क्वाट् करणं सम्मिलितं भवति, यत् तीव्रताम् वर्धयति असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ हैक स्क्वाट?

• लेग प्रेस : स्मिथ हैक स्क्वाट् इव लेग प्रेस क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् अधिकं वजनं सम्भालितुं शक्नोति, अतः मांसपेशीनां वृद्ध्यर्थं, शक्तिलाभार्थं च भिन्नं उत्तेजकं प्रदाति
• फेफसः : फेफसः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते निम्नशरीरम् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु एकपक्षीयरूपेण एवम् कुर्वन्ति, यत् किमपि सम्भाव्यं मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं सहायकं भवति यत् स्मिथ हैक स्क्वाट् इत्यस्य द्विपक्षीयगतिभिः सह सम्बोधनं न कर्तुं शक्यते।