लुङ्गे

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे

फुफ्फुसः बहुमुखी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, वत्सः च इत्यादीनां अनेकानाम् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन संतुलनं, समन्वयं, कोरस्थिरतां च सुदृढं भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं बलस्य, मांसपेशीनां च स्वरस्य निर्माणार्थं अपितु स्वस्य समग्रशरीरस्य कार्यं, क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं फुफ्फुसान् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे

• वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे गच्छतु।
• यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्री कोणं न निर्माति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, दक्षिणजानुः दक्षिणगुल्फस्य साक्षात् उपरि अस्ति, वामजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु।
• वामपादेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्तेः कृते पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे

• पादस्य सम्यक् स्थापनम् : यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः गच्छन्ति तदा भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य साक्षात् उपरि भवेत्, अन्यः जानुः तलं न स्पृशेत् अग्रपादः सीधा अग्रे दर्शयति, न तु अन्तः बहिः वा गतः इति सुनिश्चितं कुरुत । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अग्रजानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य विस्तारं ददाति, येन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं, गतिं नियन्त्रयितुं, मेरुदण्डस्य रक्षणं च भविष्यति । बहवः जनाः स्वस्य कोरं नियोजयितुं विस्मरन्ति, येन अस्थिरता, दुर्बलरूपं च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य सम्यक् परिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यावत् भवतः अग्रजः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकरोतु तथा च...

लुङ्गे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव फुफ्फुसव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं गतिं यत् पादौ बलं संतुलनं च सुधारयितुम् महान् अस्ति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं गतिपरिधिं च आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं ज्ञातुं, निर्वाहयितुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवन्तः भारित फुफ्फुसेषु अथवा अधिकचुनौतीपूर्णविविधतासु प्रगतेः पूर्वं शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य आरम्भं कर्तुं विचारयितुम् इच्छन्ति । यथासर्वदा, यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं सुरक्षिततया कथं कर्तव्यम् इति विषये फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे?

• विपरीत-फुफ्फुसाः : अग्रे गन्तुं स्थाने भवन्तः फुफ्फुस-स्थितौ प्राप्तुं पश्चात् गच्छन्ति ।
• पार्श्व-फुफ्फुसाः : अस्मिन् भिन्नतायां अग्रे गन्तुं स्थाने पार्श्वे पदानि स्थापयित्वा आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-स्नायुषु अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं करणीयम् ।
• कूदन फुफ्फुसाः : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः फुफ्फुसस्थितौ पादौ स्विच् कर्तुं कूर्दन्ति, येन हृदयरोगस्य आव्हानं वर्धते ।
• Curtsy Lunges: अस्मिन् भिन्नतायां पश्चात् गत्वा भवतः शरीरस्य पारं गत्वा, curtsy इत्यस्य अनुकरणं भवति, यत् ग्लूट्सं, आन्तरिकं ऊरुं च भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे?

• स्टेप-अप अपि फुफ्फुसस्य पूरकं भवति यतोहि ते फुफ्फुसस्य एकपक्षीयगतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति, यत् संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• डेडलिफ्ट् फुफ्फुसेषु लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते मुख्यतया पश्चशृङ्खलायां केन्द्रीभवन्ति - हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च, फुफ्फुसैः सह मिलित्वा सुगोलं पादव्यायामं प्रदाति