विभक्त स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት विभक्त स्क्वाट

स्प्लिट् स्क्वाट् एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति अयं व्यायामः अनुकूलतायाः भिन्नतायाः च कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां स्प्लिट् स्क्वाट्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः वर्धते, लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विभक्त स्क्वाट

• शरीरं फुफ्फुसरूपेण अधः कृत्वा, जानुद्वयं ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयित्वा, अग्रजानुः प्रत्यक्षतया भवतः नूपुरस्य उपरि भवति, पृष्ठजानुः च तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा दृष्टिः अग्रे कृत्वा ऋजुमुद्रां धारयन्तु, पादयोः मध्ये भवतः भारः समानरूपेण वितरितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अग्रपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु यत् शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य वामपादं अग्रे कृत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विभक्त स्क्वाट

• **ऊर्ध्व मुद्रां निर्वाहयन्तु**: विभक्त-स्क्वाटं कुर्वन् धड़ं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि च स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा कुब्जं परिहरितुं स्मर्यताम्।
• **नियन्त्रितगतिः**: नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं तावत्पर्यन्तं अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः पृष्ठजानुः तलस्य समीपे न भवति, परन्तु न स्पृशति। शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम्

विभक्त स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विभक्त स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अधोशरीरस्य बलं स्थिरतां च निर्मातुं महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विभक्त स्क्वाट?

• Side Split Squat: पश्चात् गन्तुं स्थाने, भवन्तः अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वे गच्छन्ति, यत् आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति ।
• Weighted Split Squat: एतत् संस्करणं प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं वा स्कन्धेषु बारबेल् वा धारयित्वा गतिप्रतिरोधं योजयति।
• जम्पिंग स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् प्लायमेट्रिक भिन्नतायां वायुतले कूर्दनं भवति तथा च अवतरणात् पूर्वं स्वपदानां स्विचिंग् भवति, यत् हृदयरोगस्य चुनौतीं वर्धयति तथा च द्रुतगतिना संकुचमानानां मांसपेशीतन्तुनां लक्ष्यं करोति
• Deficit Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः अग्रपादं उन्नतपृष्ठे स्थित्वा गतिपरिधिं वर्धयितुं भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-चतुष्कयोः खिञ्चनं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विभक्त स्क्वाट?

• बल्गेरियाई विभाजित-स्क्वाट्स् : मानक-विभाजित-स्क्वाट्-इत्यस्य एतत् परिवर्तनं पृष्ठपादं उन्नत्य ग्लूट्स्-हैमस्ट्रिंग्-योः कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति, यत् भवतः वर्कआउट्-तीव्रताम् वर्धयितुं एकपक्षीय-शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स अन्यः महान् निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः विभक्त-स्क्वाट्स् इत्यस्य समानान् मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु तेषु ऊर्ध्वाधर-गतिः अपि अन्तर्भवति यत् भवतः विस्फोटक-शक्तिं समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति