समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट

समर्थनसहितं पोटी स्क्वाट् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति, यतः एतेन अतिरिक्त-स्थिरतायै समर्थनस्य उपयोगः भवति । व्यक्तिः स्वस्य कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया कटिवेदनायाः निवारणाय च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट

• स्कन्धविस्तारं विभज्य पादाङ्गुली किञ्चित् बहिः कृत्वा स्थित्वा हस्तद्वयेन आश्रयवस्तुं गृह्यताम् ।
• जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टमिव शरीरं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं शिरः च उपरि कृत्वा व्यायामं आरभत
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरे न भवति तावत् शरीरं अवनयतु, जानुः साक्षात् गुल्फयोः उपरि भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य पादस्नायुषु उपयुज्य प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे समर्थनवस्तुनः उपरि स्वस्य पकडं निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट

• समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् आरम्भकः अस्ति अथवा संतुलनस्य समस्याः सन्ति तर्हि भित्तिः अथवा कुर्सी इव दृढसमर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं पतनं वा चोटं वा निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति । स्मर्यतां यत् समर्थनं भवतः साहाय्यार्थं वर्तते, न तु भवतः सम्पूर्णं भारं वहितुं।
• स्क्वाट् गभीरता : स्क्वाट् करणं यथा भवन्तः पुनः कुर्सिषु उपविष्टाः सन्ति, यथा भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् न्यूनं गच्छन्तु। तथापि अत्यन्तं न्यूनं गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । ऊरुः तलस्य समानान्तरः किञ्चित् ऊर्ध्वं वा भवेत् ।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् स्क्वाट्-काले पृष्ठं कुब्जं वा गोलीकरणं वा भवति । अनेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु ।
• प्रसजति

समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Potty Squat with Support इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः समर्थनं (स्तम्भः वा द्वारस्य चतुष्कोणः इव) संतुलनं रूपं च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति। आरामदायकगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा लचीलापनं सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं सल्लाहः दत्तः। यदि किमपि असुविधा अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट?

• भित्तिसमर्थितं स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवान् भित्तिविरुद्धं पृष्ठं कृत्वा स्क्वाट् करोति स्म, अतिरिक्तं समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति स्म ।
• कुर्सी-सहायक-स्क्वाट् : अस्मिन् समर्थनार्थं कुर्सी-प्रयोगः भवति, यत्र भवन्तः उपविष्टुं प्रवृत्ताः इव अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः वास्तवतः उपविष्टं विना पुनः उत्तिष्ठन्ति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-काले अतिरिक्तसमर्थनं प्रतिरोधं च प्रदातुं भवतः ऊरुषु लपेटितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति
• TRX Squat: एतत् भिन्नता समर्थनार्थं TRX निलम्बनप्रणालीं उपयुज्यते । भवन्तः हस्तकं धारयन्ति, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, येन भवन्तः अधिकस्थिरतायाः सह गभीरतरं कूपं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች समर्थन सहित पोट्टी स्क्वाट?

• Wall Sit इत्येतत् अन्यत् उत्तमं पूरकम् अस्ति यतः एतत् Potty Squat with Support इत्यस्मिन् प्रयुक्तेषु एव निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु सहनशक्तिनिर्माणं प्रति केन्द्रितं भवति, यत् squat position इत्यस्य अवधिं प्रभावशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• हिप थ्रस्ट् व्यायामः ग्लूट् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा पोटी स्क्वाट् इत्यस्य पूरकत्वेन समर्थनं अपि कर्तुं शक्नोति, तस्मात् पोटी स्क्वाट् इत्यस्मिन् गहनं स्क्वाट् स्थितिं निर्वाहयितुम् आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्नोति।