स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट्
स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूटियलस्नायुः च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं अपि नियोजयति, संतुलनं च सुदृढं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, उपलब्धानां परिवर्तनानां प्रगतेः च विविधतायाः कारणात् । जनाः स्क्वाट् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः ते न केवलं शक्तिं मांसपेशीं च निर्मान्ति, अपितु गतिशीलतां प्रवर्धयन्ति, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयन्ति, समग्रशरीररचनायां योगदानं च ददति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट्
- शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा पुनः कुर्सिषु उपविष्टः इव शरीरं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु ।
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयनं कुर्वन्तु, जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्क्वाट्
- **वार्म अप:** स्क्वाटिङ्ग् आरभ्यतुं पूर्वं सम्यक् तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशयः व्यायामाय सज्जाः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं च शक्यते । उत्तम-वार्म-अप-मध्ये केचन लघु-हार्डियो, यथा जॉगिंग् अथवा जम्पिंग-जैक्, तदनन्तरं किञ्चित् गतिशीलं स्ट्रेचिंग् अपि भवितुं शक्नोति ।
- **श्वासप्रविधिः:** यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, तथा च यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः रक्तचापः स्थिरः भवति । स्क्वाट्-काले श्वसनं धारयित्वा रक्तचापस्य शीघ्रं वृद्धिः भवितुम् अर्हति ।
- **Depth of Squat:** यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु
स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट्?
निश्चयेन, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपेण आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। भवन्तः किमपि भारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् इत्यनेन आरभतुम् इच्छन्ति। यदि भवान् सम्यक् रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा फिटनेस-वर्गं ग्रहीतुं वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् भवान् व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च अतिश्रमं परिहरितुं स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट्?
- गोब्लेट् स्क्वाट्स् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवन्तः वक्षःस्थलस्य समीपे केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयन्ति, यत् भवतः रूपं सुधारयितुम्, भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- सुमो स्क्वाट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादाङ्गुलीः बहिः इशारान् कृत्वा विस्तृततरं वृत्तिः भवति, यत् भवतः अन्तः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति ।
- जम्प स्क्वाट्स् : एषः प्लायमेट्रिक् व्यायामः अस्ति यत्र भवान् स्क्वाट् करोति ततः विस्फोटकरूपेण उपरि कूदति, यत् भवतः शक्तिं हृदयरोगस्य च फिटनेसं वर्धयितुं साहाय्यं करोति।
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः पृष्ठतः एकं पादं बेन्चे वा सोपानं वा उन्नतं भवति, यत् आव्हानं वर्धयति, भवतः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट्?
- डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलास्नायुषु - हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागेषु च कार्यं कृत्वा स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवति, येषां उपयोगः स्क्वाट्-इत्यस्य ऊर्ध्वगामिनीयां भवति, येन समग्रशक्तिः स्थिरता च सुधरति
- पादौ दबावः स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्बद्धः अस्ति यतः ते क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् इत्यादिषु शरीरस्य अधः मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु अधिकपृथक्रूपेण, यत् अधिकप्रभावि स्क्वाट्स् कृते शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्क्वाट्
- शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् व्यायामः
- नितम्बस्य सुदृढीकरणस्य वर्कआउट्
- नितम्बस्नायुषु कूर्चा
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहे एव स्क्वाट् वर्कआउट् कुर्वन्तु
- उपकरणं विना नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य लचीलतायै स्क्वाट् करोति
- शरीरस्य भारस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः
- नितम्बसुधारार्थं स्क्वाट्स्
- दृढनितम्बस्य कृते गृहव्यायामाः।