चलने लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चलने लुंगे
Walking Lunge इति बहुमुखी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, तथैव संतुलनं, समन्वयं, कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते क्रीडकानां कृते, यतः एतत् चरणदीर्घतायाः आधारेण समायोज्यकठिनतायाः, अतिरिक्तभारस्य च कारणतः अस्ति कार्यात्मकसुष्ठुतावर्धनं, वजनक्षयने सहायतां, क्रीडाप्रदर्शनं च सुधारयितुम् अस्य व्यायामस्य क्षमतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चलने लुंगे
- दक्षिणेन पादेन एकं पदं अग्रे गत्वा मेरुदण्डं लम्बं कृत्वा शरीरं यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् वामजानुः भूमौ एव उपरि भ्रमति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु
- दक्षिणपादेन धक्कायन्तु, पुनः ऋजुं स्थित्वा वामपादं मिलितुं पुनः आनयन्तु ।
- पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामपादेन अग्रे गत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितदूरस्य वा कृते क्रमेण पादौ निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት चलने लुंगे
- जानुः संरेखितः भवतु : यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य कृते अग्रे गच्छन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य साक्षात् उपरि अस्ति, न तु अतिदूरं बहिः धक्कायते। भवतः अन्यः जानुः तलं न स्पृशेत्। जानुभ्यां सम्यक् संरेखणं कृत्वा न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु जानुसंभाव्यक्षतिः अपि निवारिता भवति ।
- विस्तृतपदं गृह्यताम् : अत्यधिकं लघुपदं स्वीकृत्य जानुषु बहु तनावः भवितुम् अर्हति । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः सोपानानि पर्याप्तं विस्तृतानि सन्ति येन समुचितरूपं भवति परन्तु एतावत् विस्तृतं न यत् एतत् असहजं वा तनावं वा जनयति।
- भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य समये भवतः कोरस्नायुः संलग्नाः भवेयुः
चलने लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चलने लुंगे?
आम्, आरम्भकाः Walking Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवतः प्रपत्रस्य जाँचं कर्तुं अपि लाभप्रदः भवति। यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा बलं निर्मान्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वा कठिनतां वा वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चलने लुंगे?
- Walking Lunge with a Twist: यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः अग्रे गच्छन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य कोरं तिर्यक् च संलग्नं कर्तुं स्वस्य धडं अग्रे पादस्य पार्श्वे विवर्तयन्ति।
- उपरि चलन फुफ्फुसः : चलन फुफ्फुसस्य प्रदर्शने भवतः शिरस्य उपरि भारं वा औषधकन्दुकं वा धारयित्वा भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च आव्हानं वर्धते।
- पार्श्विकपदयात्रा: अग्रे गन्तुं स्थाने भवन्तः पार्श्वे एकं फुफ्फुसं प्रति पदानि स्थापयन्ति, यत् सामान्यमांसपेशीसमूहानां अतिरिक्तं आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः लक्ष्यं करोति
- बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह चलनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकं फुफ्फुसस्य अन्तः पदानि स्थापयित्वा डम्बल इत्यनेन सह बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्ति, व्यायामे शरीरस्य उपरितनं वर्कआउट् योजयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चलने लुंगे?
- स्टेप-अप्स : चलन-फुफ्फुसानां सदृशं स्टेप-अप्स भवतः संतुलनं समन्वयं च कार्यं करोति तथा च भवतः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सुदृढं करोति, येन ते महान् पूरकव्यायामः भवति
- ग्लूट् सेतुः : यद्यपि चलन फुफ्फुसः भारवाहकव्यायामः अस्ति यः शक्तिनिर्माणे सहायकः भवति तथापि ग्लूट् सेतुः अधिकपृथक्रूपेण समानान् मांसपेशीन् लक्ष्यं करोति, यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चलने लुंगे
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- चलना फुफ्फुस व्यायाम
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य कसरतम्
- गृहे चतुर्भुज कसरत
- न उपकरणं ऊरुव्यायामम्
- पादबलस्य कृते Walking Lunge इति
- चतुर्भुजस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चलना Lunge ऊरु वर्कआउट