उपविष्ट गोंद खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट गोंद खिंचाव

Seated Glute Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयितुं भवतः ग्लूटियल मांसपेशीषु जकड़नं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, यः कटिभागस्य वेदना न्यूनीकर्तुं समग्रगतिशीलतायां सुधारं कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शक्रियाकलापः अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः अपि च दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य प्रभावस्य प्रतिकारं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा कार्यालयकर्मचारिणः सन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, उत्तमशरीरस्य संरेखणं प्रवर्धयितुं, भवतः गतिपरिधिं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन दैनिकगतिः सुलभा, आरामदायका च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट गोंद खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादस्य उपरि दक्षिणपादं स्थापयन्तु यथा दक्षिणगुल्फः वामजानुपार्श्वे उपविशति ।
• दक्षिणहस्तस्य उपयोगेन दक्षिणजानुं भूमौ प्रति मन्दं निपीडयन्तु, दक्षिणहस्तस्य खिन्नता अनुभवितव्या।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नतायां आरामं कर्तुं प्रयतन्ते च ।
• वामजानुं नमयित्वा वामपादं दक्षिणपादस्य उपरि स्थापयित्वा विपरीतपक्षे तननं मुक्तं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट गोंद खिंचाव

• उचितं तकनीकम् : स्वस्य उपरितनशरीरं दक्षिणं प्रति परिभ्रमन्तु, वामकोहनं दक्षिणजानुना बहिः दक्षिणहस्तं च पृष्ठतः तलस्य उपरि स्थापयित्वा समर्थनार्थं स्थापयन्तु। इति आरम्भस्थानम् । क्रमेण कोणेन दबावं कृत्वा खिन्नतां वर्धयन्तु। स्मर्यतां यत् खिन्नता ग्लूट्-स्नायुषु अनुभूयते न तु मेरुदण्डे ।
• श्वसनं नियन्त्रयन्तु : अस्मिन् खिन्नकाले सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ऊर्ध्वं उपविश्य निःश्वासं कुर्वन्तु, विवर्तमानं निःश्वासं कुर्वन्तु, एतेन भवतः खिन्नता गभीरता भविष्यति ।
• अतिव्याप्तिः परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिप्रबलतया, अतिवेगेन धक्कायितुं शक्यते। अनेन मांसपेशीनां तनावः वा...

उपविष्ट गोंद खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट गोंद खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Seated Glute Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः सरलः अस्ति, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् सहायकः भवेत् यत् प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं एतत् खिञ्चनं कर्तुं सम्यक् मार्गं दर्शयति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट गोंद खिंचाव?

• चित्र चतुर्थः खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घयन्ति, अक्रान्तं पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• उपविष्टः विवर्तनम् : उपविष्टः सन् एकं पादं अन्यस्य पादस्य उपरि जानुद्वयं नतम् कृत्वा लङ्घयन्तु, ततः कूपं नतजानुं प्रति विवर्तयन्तु, येन पारितस्य पादस्य ग्लूट् मध्ये गहनं खिन्नं भवति
• क्रॉस्-लेग्ड् अग्रे मोचनम् : गुल्फयोः उपरि पादौ क्रॉस् कृत्वा उपविशन्तु, ततः शनैः शनैः अग्रे झुकन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा, ग्लूट्स् तानयितुं।
• उपविष्टस्य भृङ्गस्य खिन्नता : पादतलौ एकत्र कृत्वा जानुभ्यां पार्श्वयोः बहिः कृत्वा उपविशन्तु, ततः स्वस्य ग्लूट्स्, आन्तरिक ऊरुं च तानयितुं अग्रे झुकन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट गोंद खिंचाव?

• ग्लूट् सेतुः : एषः व्यायामः न केवलं ग्लूट्सं सुदृढं करोति, यत् Seated Glute Stretch इत्यस्मात् प्राप्तस्य लचीलतायाः पूरकं भवति, अपितु hamstrings तथा low back इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।
• फोम रोलर ग्लूट मालिशः : एषः अभ्यासः फेन रोलरस्य उपयोगेन दबावं प्रयोक्तुं ग्लूट्स् मालिशं च कृत्वा सीटेड् ग्लूट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीनां जकड़नं मुक्तं कर्तुं तथा च खिंचावस्य प्रभावशीलतायां सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।