झूठा गोंद खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठा गोंद खिंचाव

Lying Glute Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, नितम्बं, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति अथवा पृष्ठस्य अधः असुविधां अनुभवन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, स्वस्थतरं, अधिकसन्तुलितमुद्रां च योगदानं दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठा गोंद खिंचाव

• दक्षिणजानु नत्वा दक्षिणपादं वामजानुनि स्थापयित्वा पादैः चतुर्णां आकृतिं निर्मायताम् ।
• वाम ऊरुं हस्तद्वयेन मन्दं गृहीत्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, दक्षिणस्य ग्लूट् मध्ये खिन्नतां अनुभवन्ति ।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, मांसपेशिनां आरामं कर्तुं च शक्नुवन्ति ।
• वामपादं दक्षिणजानुनि कृत्वा पुनः पुनः व्यायामं कृत्वा पार्श्वयोः मुक्तिं कृत्वा परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठा गोंद खिंचाव

• सम्यक् रूपम् : एकं जानु मोचयित्वा नतपादस्य नूपुरं ऋजुपादस्य जानुनि स्थापयन्तु। अनेन भवतः पादैः सह त्रिकोणस्य आकारः भवति । त्रिकोणं प्राप्य ऋजुपादस्य पृष्ठभागं धारयित्वा मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य । नतपादस्य ग्लूट् मध्ये भवन्तः खिन्नतां अनुभवितव्याः। मेरुदण्डस्य तनावः न भवेत् इति कृत्वा सम्पूर्णे खिन्नकाले पृष्ठं भूमौ समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्।
• अतितनावं परिहरन्तु : खिञ्चनं गभीरं कर्तुं प्रयत्नरूपेण ऋजुपदं वक्षःस्थलं प्रति अतिप्रबलतया आकर्षयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । मृदुविस्तारं दीर्घकालं यावत् धारयितुं श्रेयस्करम्, न तु क

झूठा गोंद खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठा गोंद खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Glute Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च खिञ्चनं यत् ग्लूट्सं लक्ष्यं करोति तथा च लचीलतां सुधारयितुम्, कटिवेदनां न्यूनीकर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नोति। अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. पृष्ठे चटके अथवा आरामदायके पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। 2. जानुद्वयं नमयित्वा पादौ तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। 3. एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घयन्तु। 4. अक्रान्तं पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः क्रॉस् कृतस्य पादस्य ग्लूट् तथा नितम्बयोः खिन्नतां न अनुभवन्ति। 5. 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः स्विच् कृत्वा परे पार्श्वे पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च केवलं यावत् आरामं भवति तावत् यावत् व्यायामः करणीयः। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि खिन्नं स्थगयन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः विषये, स्वास्थ्य-अथवा-सुष्ठुता-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः, येन सुनिश्चितं भवति यत् व्यायामाः भवतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य स्वास्थ्य-स्थितेः च अनुकूलाः सन्ति |.

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठा गोंद खिंचाव?

• कपोतमुद्रा : अस्मिन् योगमुद्रायां एकं पादं पुरतः मोचयित्वा अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा, ततः खिन्नतां गभीरं कर्तुं अग्रे झुकति
• क्रॉस्ड् एन्क्ल् ग्लूट् स्ट्रेच् : अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं नूपुरं विपरीतजानुनि पारं कृत्वा अक्रॉस्ड् पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति
• स्थायी गोंदविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां उत्तिष्ठति, एकं नूपुरं विपरीतजानुनि पारं कृत्वा, ततः नतजानुनि मन्दं अधः धक्कायति
• Supine Figure Four Stretch: अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घ्य, ततः पारितं पादं लङ्घितं कृत्वा अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठा गोंद खिंचाव?

• Seated Spinal Twist: एषः व्यायामः Lying Glute Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यत् न केवलं ग्लूट्-इत्यस्य खिन्नतां करोति अपितु पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च लचीलापनं वर्धयति, ये ग्लूट्-स्नायुभिः सह परस्परं सम्बद्धाः सन्ति, तेषां कार्यं लचीलतां च प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति
• फोम रोलिंग् : यद्यपि पारम्परिकः व्यायामः नास्ति तथापि फोम रोलिंग् इत्यस्य उपयोगः ग्लूट्स् इत्यस्य गहनं ऊतकमालिशं प्रदातुं Lying Glute Stretch इत्यस्य पूरकत्वेन कर्तुं शक्यते, यत् मांसपेशीनां तनावं निवारयितुं गतिपरिधिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन खिञ्चनं अधिकं प्रभावी भवति