Mobilization Of टखने खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Mobilization Of टखने खिंचाव

नूपुरविस्तारस्य परिचालनं लचीलतां वर्धयितुं, गतिपरिधिं सुधारयितुम्, नूपुरसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, नूपुरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य सुदृढीकरणं कर्तुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्तयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Mobilization Of टखने खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं हस्तद्वयेन मन्दं गृह्यताम् ।
• शनैः शनैः दक्षिणगुल्फं वृत्तगत्या परितः कृत्वा घड़ीयानस्य विपरीतदिशायां च क्रमेण चालयन्तु ।
• मन्दं पादं अग्रे पश्चात् च धक्कायन् गुल्फं प्रसारयन्तु, ततः पार्श्वतः पार्श्वे च ।
• एतानि गतिं वामगुल्फेन पुनः पुनः कुर्वन्तु, संतुलनार्थं समानसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Mobilization Of टखने खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : पुरतः पादौ प्रसारयित्वा तलम् उपविश्य आरभत। ततः, भवतः पादस्य कन्दुकस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां वा तौलिकां वा स्थापयन्तु । मेरुदण्डः ऋजुः इति सुनिश्चितं कुरु, त्वं च स्लोच् न करोषि। अशुद्धमुद्रायाः कारणेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : पादं सीधां कृत्वा शनैः शनैः पट्टिकां वा तौलियां वा स्वप्रति आकर्षयन्तु। गतिः नूपुरात् आगच्छेत्, न तु जानुतः नितम्बतः वा। मन्दं, नियन्त्रितरूपेण खिन्नं अवश्यं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा मोचः वा भवितुम् अर्हति ।
• उचितं खिन्नसंवेदना : भवन्तः स्वस्य नूपुरस्य वत्सस्य च पृष्ठभागे मध्यमं खिञ्चनं अनुभवितव्याः, न तु वेदना। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः सन्ति

Mobilization Of टखने खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Mobilization Of टखने खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Mobilization of Ankle Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः अस्ति, नूपुरस्य गतिशीलतां लचीलतां च सुधारयितुम् लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामे यदि कश्चित् पीडा भवति तर्हि तत्क्षणमेव निवर्तयेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः विषये, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Mobilization Of टखने खिंचाव?

• Standing Calf Stretch इति अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं पादं अग्रे कृत्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा भित्तिं सम्मुखं तिष्ठन्ति, ततः भित्तिमध्ये अवलम्ब्य स्वस्य नूपुरं वत्सं च प्रसारयन्ति
• तौलिया-गुल्फ-स्ट्रेच्-इत्यत्र तलस्य उपरि उपविश्य पादौ विस्तारितं कृत्वा, पादौ तौलिकां वेष्टयित्वा, नूपुरं तानयितुं मन्दं पश्चात् आकर्षयितुं च भवति
• Kneeling Ankle Stretch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, अपरं पादं पुरतः तलस्य उपरि समतलं कृत्वा, ततः अग्रे झुकन्ति यत् भवन्तः नूपुरं प्रसारयन्ति
• Foam Roller Ankle Stretch इत्यस्मिन् शयनं कुर्वन् भवतः नूपुरस्य अधः फोम रोलरं स्थापयति, ततः गतिशीलतां वर्धयितुं रोलरस्य उपरि स्वस्य नूपुरं धीरेण अग्रे पश्चात् रोल कृत्वा स्थापयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Mobilization Of टखने खिंचाव?

• एड़ितः अङ्गुष्ठपर्यन्तं चलनं : एषः व्यायामः संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति, यत् नूपुरस्य गतिपरिधिषु भवतः नियन्त्रणं सुधारयितुम् साहाय्यं कृत्वा नूपुरस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवितुम् अर्हति
• अङ्गुष्ठयोगः : एषः व्यायामः भवतः पादौ पादाङ्गुलिषु च मांसपेशिनां शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् नूपुरसन्धिस्य उत्तमं समर्थनं संरेखणं च प्रवर्धयित्वा नूपुरस्य खिञ्चनं वर्धयितुं शक्नोति।