अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव

अर्ध-फ्लेक्सड्-जानुना सह टिबिया-स्ट्रेच् मुख्यतया अधो-पादे, विशेषतया जानु-परिसरस्य मांसपेशिषु तथा टिबियालिस्-अग्रभागस्य च लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः लक्षितः व्यायामः अस्ति इदं विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा पादयोः चोटतः वा शल्यक्रियायाः वा स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति, यतः एतत् चोटनिवारणे, पुनर्प्राप्तिषु, समग्रप्रदर्शने सुधारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति जानुवेदना न्यूनीकर्तुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव

• तदनन्तरं यस्य पादस्य जानुः भवन्तः तानयितुम् इच्छन्ति तस्य जानुं किञ्चित् मोचयन्तु, येन सः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे अर्धविलम्बितः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• ततः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य हस्तेन पादाङ्गुलीषु अधः गच्छन्तु ।
• १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, अर्ध-मोचितजानुस्य पृष्ठभागे, टिबिया-क्षेत्रे च खिन्नतां अनुभवन्ति ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य अन्येन पादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव

• सम्यक् निष्पादनम् : हस्तद्वयेन ऋजुपादस्य पादं यावत् प्रसारयन्तु। यदि भवान् स्वपादं प्राप्तुं न शक्नोति तर्हि साहाय्यार्थं पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां वा तौलियां वा उपयुज्यताम् । पृष्ठं ऋजुं जानु च अर्धवक्रं कृत्वा मन्दं पादं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु । पृष्ठं गोलीकरणं वा कुब्जं वा परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च टिबियालिस पूर्वस्नायुं प्रभावीरूपेण न तानयिष्यति।
• नियन्त्रितगतिः : खिन्नं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम् । झटका वा उच्छ्वासः वा परिहरन्तु यतः एतेन स्नायुषु तनावः वा विदारणं वा भवितुम् अर्हति । १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु ।
• नियमितरूपेण श्वसनम् : नियमितरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्

अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Tibial Stretch With Semi Flexed Knee इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् कोऽपि नूतनः व्यायामः सावधानीपूर्वकं समीपं गन्तव्यः। आरम्भकाः मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति। चोटं परिहरितुं व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यावसायिकमार्गदर्शकः प्रशिक्षकः वा भवितुं अपि सल्लाहः दत्तः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव?

• अन्यत् विविधता अस्ति Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, यत्र भवन्तः स्थित्वा स्वस्य पादं उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, ततः स्वस्य टिबिया मांसपेशिनां तानार्थं अग्रे झुकन्ति
• भवन्तः Semi Flexed Knee इत्यनेन Lying Down Tibial Stretch इत्येतत् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति, यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, ततः मन्दं पादं स्वं प्रति आकर्षयन्ति
• Semi Flexed Knee इत्यनेन सह Wall Tibial Stretch इति अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवान् स्वस्य जानु अर्ध-flexed कृत्वा भित्ति-सम्मुखं तिष्ठति, ततः खिञ्चनार्थं भित्ति-मध्ये अवलम्बते
• अन्तिमे, भवान् Semi Flexed Knee इत्यनेन सह Partner-Assisted Tibial Stretch इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यत्र एकः भागीदारः भवतः पादं मन्दं भवतः शरीरं प्रति धक्कायति, यदा भवतः जानु अर्धं फ्लेक्स् कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्ध-फ्लेक्सड जानु सहित टिबियाल खिंचाव?

• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः गतिः अस्ति यः अधोशरीरे बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, यत्र टिबियालिस एण्टेरियर अपि अस्ति । सम्पूर्णं निम्नशरीरं सुदृढं कृत्वा स्क्वाट्स् अर्ध-फ्लेक्स-जानुना सह टिबिया-विस्तारस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति तथा च समग्ररूपेण पादौ बलं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति
• हैमस्ट्रिंग कर्ल्स् : हैमस्ट्रिंग कर्ल्स् ऊरुस्य पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये पादौ संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयित्वा टिबियाल खिञ्चनस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति एतेन चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च येषु कार्येषु दृढं लचीलं च कनिष्ठशरीरं आवश्यकं भवति तेषु कार्यप्रदर्शने सुधारः कर्तुं शक्यते ।