विस्तारक digitorum longus

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तारक digitorum longus

Extensor Digitorum Longus व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः अधः पादौ मांसपेशिनां सुदृढं करोति, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति। क्रीडकानां, धावकानां, अथवा स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं, समग्रं फिटनेसं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः विविधशारीरिकक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं, पादौ चोटं निवारयितुं, स्वस्थतरं, दृढतरं मांसपेशीं च प्रवर्धयितुं च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तारक digitorum longus

• एकं पादं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा पादाङ्गुलीः छतम् प्रति उपरि निदर्शयन्तु । इति आरम्भस्थानम् ।
• पादस्य उपरिभागे, शिनस्य उपरि च खिन्नतां अनुभवन् यावत् शक्यते तावत् पादाङ्गुलीः शिन् प्रति पुनः मोचयन्तु । एषा क्रिया विस्तारक-डिजिटोरम-लोङ्गस्-स्नायुं नियोजयति ।
• एतत् फ्लेक्स्ड् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थाने पादं शिथिलं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विस्तारक digitorum longus

• वार्म अप : सर्वदा वार्म-अप सत्रेण आरभत यत् भवतः रक्तस्य प्रवाहः भवति तथा च मांसपेशिकाः व्यायामाय सज्जाः भवेयुः। एतेन चोटस्य निवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• सम्यक् प्रपत्रम् : स्वस्य प्रपत्रे सम्यक् ध्यानं ददातु। अङ्गुली-उत्थापनार्थं भूमौ पादं समतलं कृत्वा ततः पादाङ्गुलीः यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु । प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामानां कृते सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका सुरक्षितरूपेण बद्धा अस्ति तथा च तनावस्य कारणं विना भवतः मांसपेशिनां चुनौतीं दातुं पर्याप्तं प्रतिरोधं प्रदाति।
• मन्दं स्थिरं च : व्यायामानां माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। तान् मन्दं नियन्त्रणेन च कृत्वा भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• नियमितविरामाः : मांसपेशिनां अतिकार्यं न कुर्वन्तु।

विस्तारक digitorum longus ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तारक digitorum longus?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये Extensor Digitorum Longus इति मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, या मांसपेशी पादस्य पादाङ्गुलीनां च विस्तारे सहायकं भवति । तथापि लघुप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा चोटं परिहरति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। एकः सरलः व्यायामः आरम्भकाः आरम्भं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् Toe Raise इति । 1. तलस्य उपरि समतलपादाः कृत्वा कुर्सीयां उपविशन्तु। 2. पार्ष्णिभ्यां भूमौ स्थापयित्वा पादाङ्गुलीः उत्थापयन्तु यावत् भवतः पादस्य, शिनस्य च उपरि खिन्नता न भवति। 3. कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु। 4. 10-15 वारं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य शारीरिकचिकित्सकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तारक digitorum longus?

• कदाचित्, Extensor digitorum longus द्विधा भवितुं शक्नोति, यस्य परिणामेण सामान्यस्य स्थाने पृथक् पृथक् कण्डराद्वयं भवति ।
• दुर्लभेषु सन्दर्भेषु Extensor digitorum longus अनुपस्थितं भवितुम् अर्हति, यत्र तस्य कार्यं Extensor hallucis longus इत्यनेन गृहीतं भवति ।
• Extensor digitorum longus इत्यस्य अन्यः परिवर्तनः तदा भवति यदा तस्य अतिरिक्तं मांसपेशी उदरं भवति, यत् तस्य निवेशबिन्दुषु भिन्नतां जनयितुं शक्नोति ।
• केषुचित् व्यक्तिषु Extensor digitorum longus इति Extensor hallucis longus इत्यनेन सह संलयनं कृत्वा एकः, बृहत्तरः मांसपेशी निर्मीयते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तारक digitorum longus?

• नूपुरस्य पृष्ठविक्षेपः : नूपुरं मोचयित्वा अस्मिन् व्यायामे प्रत्यक्षतया एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस् सम्मिलितः भवति, यः पादाङ्गुलीः शिन् प्रति आकर्षयितुं सहायकः भवति, तस्मात् तस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति
• अङ्गुष्ठस्य टैप्स् : अस्मिन् व्यायामे पादस्य उत्थापनं पादाङ्गुलिषु टैपं च भवति, यत् एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस् इत्येतत् संलग्नं करोति, सुदृढं च करोति, येन तस्य पादाङ्गुलिषु विस्तारं कर्तुं, पादं डोर्सिफ्लेक्सं कर्तुं च क्षमता वर्धते