Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव

Plantar Flexor and Foot Inverter Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, पादस्य मांसपेशिनां सुदृढं कर्तुं, समग्रं पादस्वास्थ्यं वर्धयितुं च विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, पादस्य वा नूपुरस्य वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं कृत्वा पादस्य नूपुरस्य च असुविधां न्यूनीकर्तुं, भविष्ये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, उत्तमक्रीडाप्रदर्शने योगदानं दातुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव

• पादस्य उपरिभागे प्रतिरोधपट्टिकां वा तौलिकां वा वेष्टयन्तु, अन्तान् हस्तद्वयेन धारयन्तु ।
• मन्दं पट्टिकां वा तौलियां वा पुनः आकर्षयन्तु, पादं शरीरं प्रति मोचयन्तु यावत् भवन्तः पादस्य वत्सस्य च तलभागे खिन्नतां न अनुभवन्ति ।
• अधुना, पादपरिवर्तकान् प्रसारयितुं पट्टिकां वा तौलिकां वा तनावग्रस्तं कृत्वा अन्यपादं प्रति अन्तः पादं परिभ्रमन्तु ।
• प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : अस्य खिन्नस्य कृते भवन्तः पुरतः पादौ प्रसारयित्वा भूमौ उपविष्टाः भवेयुः । दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामजानुस्य बहिः स्थापयन्तु । वामहस्तेन दक्षिणपादं वामस्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु, दक्षिणजानुं स्थिरं कृत्वा । अत्र परिहारः करणीयः त्रुटिः अत्यधिकं कर्षणं वा व्यायामं बाध्यं वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् सर्वदा नियन्त्रणे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भवतः पादः गतिं नियन्त्रयितुं मा भवतु; भवतः पादः कियत् विपर्यस्तः भवति इति नियन्त्रकः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं त्वरितम् अकुर्वन्, परन्तु महत्त्वपूर्णम् अस्ति

Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Plantar Flexor तथा Foot Inverter Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति मन्दं मन्दं च आरम्भं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अस्य अभ्यासस्य कृते पदानि अत्र सन्ति । 1. पादौ ऋजुं पुरतः बहिः कृत्वा भूमौ उपविशतु। 2. दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामजानुना बहिः स्थापयन्तु। 3. दक्षिणहस्तस्य उपयोगेन दक्षिणपादं वामस्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु, दक्षिणगुल्फस्य पादस्य च बहिः खिन्नतां अनुभवन्ति। 4. 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। 5. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, व्यायामात् पूर्वं तापनं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति तथा च खिन्नं कदापि वेदनापर्यन्तं न धक्कायितुं शक्यते। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् अथवा यदि एतत् भवतः कृते योग्यम् अस्ति तर्हि शारीरिकचिकित्सकेन वा व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव?

• स्थायी भित्तिवत्सविस्तारः : अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः एकं पादं अग्रे कृत्वा अन्यं पादं पृष्ठतः प्रसारितं भित्तिमुखं तिष्ठन्ति, ततः पृष्ठपार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा भित्तिमध्ये अवलम्बन्ते, यत् पृष्ठपादस्य वत्सं पादं च तानयति
• अधोमुखी कुक्कुरस्य खिन्नता : एषः योगमुद्रा न केवलं सम्पूर्णं शरीरं तानयति अपितु विशेषतया वत्सानाम्, पादतलानां च लक्ष्यं करोति। चतुर्भिः पादैः आरभ्य ततः पार्ष्णिं तलं प्रति अधः धक्कायन् नितम्बं छतम् प्रति उत्थापयसि ।
• सोपानस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां धारात् लम्बमानाः पार्ष्णिः सह सोपानस्य उपरि स्थित्वा, ततः वत्सस्य तानार्थं सोपानस्य स्तरात् अधः मन्दं पार्ष्णिं अधः कृत्वा वत्सस्य ताननं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Plantar Flexor And Foot Inverter खिंचाव?

• नूपुरवृत्तानि : एषः अभ्यासः समग्ररूपेण नूपुरस्य गतिशीलतां लचीलतां च सुधरयति, यत् एकस्मिन् एव सन्धिषु कार्यं कृत्वा तस्य गतिपरिधिं वर्धयित्वा Plantar Flexor तथा Foot Inverter Stretch इत्येतयोः पूरकं भवति
• उपविष्टः शिन् स्ट्रेंथनरः : अयं व्यायामः पूर्ववर्ती टिबियालिस् इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, या तलस्य फ्लेक्सर्-इन्वर्टर्-योः क्रियायाः विरोधं करोति । एतत् मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा अधः पादे मांसपेशीसमूहानां सन्तुलनं करोति, यत् Plantar Flexor तथा Foot Inverter Stretch इत्येतयोः पूरकं भवति ।