तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• ሁለተኛ ምልከት: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट

Bent Knee Leg Lift इत्यनेन सह Oblique Crunches एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः तिर्यक्, लोअर एब्स्, हिप फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति। एषः व्यायामः मध्यवर्तीसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं स्वस्य समग्रशरीरस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वशरीरस्य संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ विस्तृतौ कृत्वा वामपादं भूमौ उत्थाप्य जानुं ९० डिग्री कोणे नमयतु ।
• उदरस्य स्नायुः संकुच्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनेतुं कूपं विवर्तयतु
• ऊर्ध्वशरीरं पुनः चटके अवनमय युगपत् वामपादं भूमौ अवनमयतु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे स्विच् कुर्वन्तु, वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न करिष्यति । स्कन्धं तलात् उत्थाप्य जानुं कोणं प्रति आनयन्तु, ततः शनैः शनैः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः सन्ति। कण्ठं कर्षणं वा अग्रे तनावं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः कोरः कार्यं कुर्वन् भवेत्, न तु भवतः कण्ठः पृष्ठः वा।
• सम्यक् श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे बहवः जनाः श्वसनं सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति । यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा त्वं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु

तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः Bent Knee Leg Lift व्यायामेन सह Oblique Crunches कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः तिर्यक् स्नायुः लक्ष्यं करोति, ये कोरस्य भागाः सन्ति । प्रथमं आव्हानं भवेत्, परन्तु अभ्यासेन कोरस्य बलं स्थिरता च सुधरति । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट?

• रूसी ट्विस्ट् : इदम् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविशन्ति, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति।
• सायकलक्रन्चः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, जानुः वक्षःस्थले आनयन्ति, तथा च वैकल्पिकजानुपर्यन्तं कोणं स्पृशन्ति, प्रभावीरूपेण तिर्यक् कार्यं कुर्वन्ति
• स्पाइडरमैन प्लैंक क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां पारम्परिक प्लैङ्क् स्थितिं प्राप्तुं ततः स्वस्य जानुं तस्मिन् एव पार्श्वे कोहनीपर्यन्तं आनयन् तिर्यक् मांसपेशिनां क्रन्च् करणं भवति
• Side Plank with Twist: अस्मिन् पार्श्वफलकस्य स्थितिं धारयितुं, ततः स्वस्य मुक्तहस्तस्य उपयोगेन स्वशरीरस्य अधः गन्तुं ततः बैकअपं कृत्वा तिर्यक् क्रन्चः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिर्यक् क्रन्च्स् विथ बेन्ट नी लेग लिफ्ट?

• तख्ताः - तख्ताः महान् पूरकव्यायामाः सन्ति यतः ते तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं कार्यं कुर्वन्ति । एतेन अधिकलक्षितव्यायामानां कृते दृढं आधारं निर्मातुं साहाय्यं भवति यथा Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift इति ।
• सायकल क्रन्च् : सायकल क्रन्च् अपि तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यथा बेन्ट् नी लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह ओब्लिक् क्रन्च् इत्यस्य । अस्मिन् व्यायामे पादयोः क्रमेण गतिः भवतः समग्रकोरस्थिरतां संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।