विपर्यय अतिविस्तार

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት विपर्यय अतिविस्तार

रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन इति एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् शक्तिं पुनर्वासं च लाभं ददाति क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, अथवा यः कोऽपि स्वस्य पश्चशृङ्खलाबलं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः स्वस्य समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपर्यय अतिविस्तार

• पादपट्टिकानां अथवा नूपुरस्य हुकस्य अधः पादौ सुरक्षितं कुर्वन्तु, पादौ ऋजुं वा किञ्चित् नतम् वा इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पादौ ऋजुतया अधः तलं प्रति अवनमयतु, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• पादौ ऊर्ध्वं उत्थाप्य, ऋजुं कृत्वा व्यायामं आरभत, यावत् भवतः शरीरं शिरःतः पादौ यावत् ऋजुरेखां न निर्माति ।
• शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विपर्यय अतिविस्तार

• गतिं नियन्त्रयन्तु : पादौ डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने स्वस्य पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट् तथा पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । पादयोः उत्थापने अवनयने च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
• अतिविस्तारः मा कुरुत : अन्यः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य शीर्षे अतिविस्तारः अस्ति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः मेरुदण्डे च अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति । एतस्य परिहाराय यावत् पादौ शरीरेण सह सङ्गतौ न भवति तावत् उत्थापयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु

विपर्यय अतिविस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपर्यय अतिविस्तार?

आम्, आरम्भकाः Reverse Hyperextension व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथा च आरम्भकानां कृते अत्यावश्यकं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः तेषां मार्गदर्शनं करोतु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा गतिः, आरामः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपर्यय अतिविस्तार?

• The Banded Reverse Hyperextension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्वस्य गुल्फयोः, हैमस्ट्रिंग् च अधिकं कठिनं कार्यं कर्तुं स्वस्य नूपुरेषु संलग्नं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुञ्जते।
• एकपदविपर्ययः अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादौ उत्थापनं भवति, यत् प्रत्येकं ग्लूट् तथा हैमस्ट्रिंग् व्यक्तिगतरूपेण पृथक् करोति तथा च मांसपेशीनां असंतुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: अस्य व्यायामस्य कृते incline bench इत्यस्य उपयोगेन गतिस्य कोणः परिवर्तते तथा च भवतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
• The Weighted Reverse Hyperextension: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कुर्वन्तः पादयोः मध्ये एकं भारं धारयन्ति येन प्रतिरोधः वर्धते तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपर्यय अतिविस्तार?

• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपरि केन्द्रीभूता भवति, यत् रिवर्स हाइपर एक्सटेंशन इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन एतेषु क्षेत्रेषु स्थिरता, शक्तिः च वर्धते
• पक्षिकुक्कुराः : एषः अभ्यासः पृष्ठस्य निचले भागस्य कोरस्थिरतायां च ध्यानं दत्त्वा रिवर्स हाइपरविस्तारस्य पूरकः भवति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयति यत् रिवर्स हाइपरविस्तारं प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकम् अस्ति।