तल टी-उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तल टी-उत्थान
फ्लोर टी-रेज् एकः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् मुद्रां, संतुलनं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, सुलभतया च परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, लचीलतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् स्वस्थतरं, अधिकसक्रियजीवनशैल्यां योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तल टी-उत्थान
- अधोमुखं कृत्वा पादौ स्कन्धविस्तारं च ।
- कोरं नियोजयित्वा वक्षःस्थलं बाहूं पादौ च युगपत् तलात् उत्थापयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, कण्ठं तटस्थं कृत्वा दृष्टिः अधः कृत्वा कण्ठे तनावः न भवति ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शरीरं पुनः तलम् अवनयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तल टी-उत्थान
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलं बाहूं च भूमौ उत्थापयन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भवति ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : भवतः शिरः, कण्ठः, मेरुदण्डः च ऋजुरेखायां भवेत् । शिरः उत्थापनं वा पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानं वा परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठस्य पृष्ठस्य वा तनावः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य प्रमुखः भागः भवति, तथा च Floor T-Raise अपवादः नास्ति । इत्यस्मिन्
तल टी-उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तल टी-उत्थान?
आम्, आरम्भकाः Floor T-Raise अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं अभ्यासः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, अतः आरम्भकानां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्य क्रमेण बलं निर्माय वर्धयेयुः । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यक्तिगतप्रशिक्षकादिप्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन आन्दोलनं ज्ञातुं साधु विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तल टी-उत्थान?
- Incline Bench T-Raise: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः incline bench इत्यत्र क्रियते यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति ।
- स्थायी टी-उत्थानम् : तलस्य उपरि शयनस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं स्थायिस्थाने भवति, डम्बलस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन ।
- एकबाहु-टी-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- T-Raise with Twist: अस्मिन् उन्नतविविधतायां पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं संलग्नतायै गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजितं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तल टी-उत्थान?
- प्लैङ्कः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः फ्लोर टी-रेज् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं कोरं सुदृढं करोति, अपितु स्कन्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, स्थिरतायां संतुलनं च सुदृढं करोति यत् फ्लोर टी-रेज् इत्यस्य कुशलतापूर्वकं निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- डम्बल पङ्क्तयः पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा मुद्रां सुदृढं कृत्वा फ्लोर टी-रेज् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हन्ति, यत् फ्लोर टी-रेज् इत्यस्य प्रदर्शने समीचीनं रूपं निर्वाहयितुं सहायकं भवति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तल टी-उत्थान
- शरीरस्य वजनं तल T-Raise exercise
- नितम्बस्य दृढीकरणस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते तल T-Raise
- शरीरस्य वजनं T-Raise workout
- गृहे नितम्बस्य व्यायामः
- न उपकरणं नितम्बव्यायामम्
- टी-नितम्बस्य बलार्थं व्यायामं वर्धयन्तु
- नितम्बस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Floor T-Raise हिप वर्कआउट।