ओटिस्-उप

• ስተቃይና: Huna, Abodua, Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት ओटिस्-उप

ओटिस्-अपः एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, उदरस्य शक्तिं, लचीलापनं, सहनशक्तिं च सुधारयति । एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूल-स्थिरतां समग्रशरीर-समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । ओटिस्-अप इत्यस्य समावेशः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां भवतः कृते टोन्ड् मिडसेक्शन्, उत्तम-मुद्रा, विभिन्नेषु क्रीडासु शारीरिक-क्रियासु च उन्नत-प्रदर्शनं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओटिस्-उप

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः, कोणौ विस्तृताः, पारम्परिक-उपविष्ट-स्थितौ स्थापयन्तु ।
• व्यायामस्य आरम्भं कृत्वा उपरितनशरीरं भूमौ उपविष्टेन उत्थाप्य, तत्सहकालं दक्षिणपादं उत्थाप्य जानुनि नमनं कुर्वन्तु
• वामकोणं सिट्-अपस्य उपरि दक्षिणजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतस्व, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अवनयतु ।
• दक्षिणवामपार्श्वयोः क्रमेण व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयकालपर्यन्तं वा ।

በትኩርቱ መስራት ओटिस्-उप

• सम्यक् रूपम् : ओटिस्-अपं कुर्वन् जनाः सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति यत् गलत् रूपस्य उपयोगः भवति । सम्यक् कर्तुं पृष्ठे समतलं जानुभ्यां नतपादं भूमौ समतलं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु । हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, परन्तु कण्ठं मा आकर्षयतु। उदरस्नायुषु न तु कण्ठस्नायुषु पृष्ठस्नायुषु वा उपयुज्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। ओटिस्-अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी प्रत्येकं पुनरावृत्तिं धीरेण नियन्त्रणेन च करणीयम् । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति तथा च स्वशरीरं उत्थापयितुं गतिं न अवलम्बन्ते।
• श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, तथा च...

ओटिस्-उप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओटिस्-उप?

आम्, आरम्भकाः ओटिस्-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं, कोरं च कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओटिस्-उप?

• Otis-Up Pro, उच्च-अन्त-विनिर्देशैः सह व्यावसायिक-उपयोगाय डिजाइनं कृतम् ।
• दैनन्दिन उपयोगाय सरलीकृतं अधिकं किफायती च संस्करणं Otis-Up Lite इति ।
• ओटिस्-अप प्लस्, अधिकव्यापकानुभवस्य कृते अतिरिक्तविशेषताः क्षमताश्च गर्वम् कुर्वन्ति ।
• Otis-Up Mini इति संकुचितं पोर्टेबलं च संस्करणं यत् गच्छन्तीनां उपयोक्तृणां कृते डिजाइनं कृतम् अस्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओटिस्-उप?

• रूसी ट्विस्ट् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यतः सः तिर्यक्षु केन्द्रितः अस्ति, ओटिस्-अप इत्यनेन सह मिलित्वा सुगोलं उदरस्य व्यायामं प्रदाति यत् मुख्यतया उपरितन-अब्स् लक्ष्यं करोति
• सायकल क्रन्च् अपि पूरकं भवति, यतः ते उपरितन-अधः-अब्जयोः अपि च तिर्यक्-योः कार्यं कुर्वन्ति, येन ओटिस्-अप-सहितं कार्यं कृतानां मांसपेशिनां श्रेणी वर्धते