प्ल्यो जैक्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्ल्यो जैक्स
प्लाय जैक्सः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः पारम्परिक-जम्पिंग-जैक्स् प्लायमेट्रिक-प्रशिक्षणस्य शक्तिं च संयोजयति, हृदय-संवहनी-स्वास्थ्यस्य उन्नतिः, शक्तिः वर्धिता, चपलता च वर्धिता इत्यादयः लाभाः प्रदाति एषः व्यायामः मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं कैलोरीं दहनं च इच्छन्ति। जनाः प्ल्यो जैक्सं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, अपितु समन्वयं सुधारयितुम् चयापचयस्य दरं वर्धयितुं च सहायकं भवति, येन वजनं न्यूनीकर्तुं वा समग्रतया फिटनेससुधारं वा लक्ष्यं कुर्वतां कृते उत्तमः विकल्पः भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्ल्यो जैक्स
- शीघ्रं कूर्दनं कृत्वा युगपत् बाहून् बहिः ऊर्ध्वं च प्रसारयन् यावत् हस्ताः शिरः उपरि न मिलन्ति, कूर्दन-जैक-स्थितिं निर्मान्ति
- स्क्वाट्-स्थानात् ऊर्ध्वं विस्फोटयन्तु, यथाशक्ति उच्चैः कूर्दन्तु, बाहून्-पादौ च पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः अवतरन्ति तथा तथा जानुनि मोचयित्वा प्रभावं अवशोषयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च तत्क्षणमेव अग्रिमपुनरावृत्तौ संक्रमणं कुर्वन्तु।
- एतानि पदानि इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे द्रुतं नियन्त्रितं च लयं स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्ल्यो जैक्स
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये रूपस्य हानिः भवति । मन्दं पादौ अवतरन्तु, जानुनि किञ्चित् नतव्यानि च आघातं शोषयितुं । व्यायामे वक्षःस्थलं, पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु । कुब्जं वा जानुभ्यां अन्तः गुहायां गन्तुं वा परिहरन्तु ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : प्ल्यो जैक् उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति, परन्तु गतिः नियन्त्रणस्य व्ययेन न आगन्तुं अर्हति । प्रत्येकं कूर्दनं जानी-बुझकर नियन्त्रितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। नियन्त्रितरूपेण अवतरणं चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यत् भवान् सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं करोति।
- स्वयमेव गतिं कुरुत : अत्यधिकं पुनरावृत्तिः शीघ्रं कर्तुं न प्रयतस्व। प्रबन्धनीयसङ्ख्यायाः आरम्भं क्रमेण च
प्ल्यो जैक्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्ल्यो जैक्स?
आम्, आरम्भकाः प्ल्यो जैक्स व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां शनैः शनैः न्यूनपुनरावृत्त्या च आरम्भः करणीयः, यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्यम् । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा वैद्यस्य वा परामर्शं करणीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्ल्यो जैक्स?
- तख्ताजैक् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तख्तास्थितौ आरभन्ते ततः पारम्परिकजम्पिंगजैक् इव पादौ अन्तः बहिः च कूर्दन्ति ।
- स्टार जैक्सः : एतत् उन्नतं संस्करणं यत्र भवन्तः तारारूपेण स्वस्य पादौ बाहून् च बहिः प्रसारयन् उपरि कूर्दन्ति, ततः स्क्वाट् स्थितिं मृदुतया अवतरन्ति।
- क्रॉस् जैक्स् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः कूर्दनं कुर्वन्तः शरीरस्य पुरतः पादौ बाहून् च पारं कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
- पावर जैक्स् : एतत् उच्च-तीव्रतायुक्तं संस्करणं यत्र भवान् पारम्परिकं जम्पिंग-जैकं करोति परन्तु अतिरिक्त-शक्ति-बलयोः कृते अतिरिक्त-स्क्वाट्-सहितं कूर्दनं च करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्ल्यो जैक्स?
- स्क्वाट् जम्प्स् प्ल्यो जैक्सस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च केन्द्रीभवन्ति, विशेषतया क्वाड्स, ग्लूट्स्, वत्साः च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव हृदयरोगस्य लाभाय प्लायमेट्रिक-गतिम् अपि समावेशयन्ति
- पर्वतारोहिणः प्ल्यो जैक्स इत्यनेन सह उत्तमः मेलः भवन्ति यतः ते पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदास्यन्ति, कोरं, बाहून्, पादौ च सुदृढं कुर्वन्ति, तथैव चपलतां सहनशक्तिं च प्रवर्धयन्ति, प्ल्यो जैक्स इत्यनेन प्रदत्तस्य एरोबिक-समन्वय-लाभानां सदृशम्
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्ल्यो जैक्स
- प्ल्यो जैक्स वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामम्
- प्लायमेट्रिक कूद जैक्स
- उच्च-तीव्रता प्ल्यो जैक्स
- हृदय-संवहनी प्ल्यो जैक्स व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- कार्डियो फिटनेस कृते प्ल्यो जैक्स
- प्लायमेट्रिक कार्डियो वर्कआउट
- प्ल्यो जैक्स शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- प्ल्यो जैक्स इत्यनेन सह तीव्रः कार्डियो