रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प

रन एण्ड् सेमी स्क्वाट् जम्प व्यायामः एकः गतिशीलः वर्कआउट् अस्ति यः हृदयरोगस्य क्रियाकलापं शक्तिप्रशिक्षणेन सह संयोजयति, हृदयस्वास्थ्यस्य उन्नतिः, निम्नशरीरस्य शक्तिः वर्धिता, उत्तमसन्तुलनं च इत्यादीन् लाभं प्रदाति एषः व्यायामः मध्यवर्ती-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य सहनशक्तिं मांसपेशी-स्वरं च वर्धयितुं इच्छन्ति । जनाः विविधतां योजयितुं, स्वयमेव चुनौतीं दातुं, अधिकदक्षव्यायामार्थं एकत्रितरूपेण बहुविधमांसपेशीसमूहान् कार्यं कर्तुं च Run and Semi Squat Jump इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प

• आरामदायकगत्या धावनं आरभत, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः ऋजुमुद्रां धारयन्ति तथा च स्वस्य पादचारेण सह लयेन बाहून् डुलन्ति।
• प्रायः ५-१० निमेषपर्यन्तं धावनस्य अनन्तरं मन्दं कृत्वा स्थगयन्तु, ततः जानुभ्यां किञ्चित् मोचयित्वा अदृश्यकुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः स्थापयित्वा अर्ध-स्क्वाट्-कूदनार्थं स्वस्थानं स्थापयन्तु
• ततः विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दन्तु, पादौ विस्तारयित्वा बाहून् ऊर्ध्वं डुलयित्वा गतिं प्राप्तुं मृदुतया अवतरन्तु, तत्क्षणमेव अग्रिमकूदने संक्रमणं कुर्वन्तु
• अर्ध-स्क्वाट्-कूदं प्रायः ३० सेकेण्ड्-तः एकनिमेषपर्यन्तं पुनः कुर्वन्तु, ततः पुनः धावनं आरभत, स्वस्य वर्कआउट्-कालपर्यन्तं क्रमं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प

• सम्यक् रूपम् : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धरूपस्य उपयोगः अस्ति । अर्ध-स्क्वाट्-कूदं कुर्वन् पृष्ठं ऋजुं भवति, स्क्वाट्-करणसमये जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः जानुषु अनुचितं तनावः न भवति । धावनस्य समये स्थिरगतिः धारयन्तु तथा च अतिचरणं परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• क्रमिकप्रगतिः : प्रबन्धनीयसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अतिशीघ्रं बहु कर्तुं प्रयत्नः अतिप्रयोगस्य चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• मृदु-अवरोहणम् : स्क्वाट्-जम्पतः अवतरन् जानुभ्यां मोचयित्वा मृदुतया शान्ततया च अवतरितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन भवतः उपरि प्रभावः न्यूनीकरोति

रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प?

आम्, आरम्भकाः Run and Semi Squat Jump इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण न्यूनतीव्रतायां च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्य अभ्यासस्य सम्यक् कर्तुं समुचितरूपं कुञ्जी अस्ति। आरम्भकानां कृते प्रथमं पृथक् पृथक् - धावनं, स्क्वाट्-कूदनं च - गतिविधिषु अभ्यासः करणीयः, तेषां संयोजनात् पूर्वं लाभप्रदं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प?

• व्यापककूदः : अर्ध-स्क्वाट्-कूदस्य स्थाने भवन्तः व्यापक-कूदं कर्तुं शक्नुवन्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट-स्थानात् यथासम्भवं अग्रे कूर्दन्ति, विस्फोटकशक्तेः विषये केन्द्रीकृत्य
• पार्श्वधावनं कूर्दनं च : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वतः धावनं ततः अर्ध-स्क्वाट्-कूदनं भवति, यत् चपलतां पार्श्वगतिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• टक-कूदः : अर्ध-स्क्वाट्-कूदस्य स्थाने भवन्तः टक-कूदं कर्तुं शक्नुवन्ति यत्र भवन्तः स्वस्य जानुनि स्वस्य वक्षःस्थलस्य मध्य-वायु-दिशि उपरि आनयन्ति, येन भवतः विस्फोटकशक्तिः समन्वयः च वर्धते
• स्प्रिण्ट् तथा स्क्वाट् जम्प : अस्मिन् स्क्वाट् जम्प् कर्तुं पूर्वं अल्पदूरं यावत् स्प्रिन्ट् करणं भवति, व्यायामे गतिस्य हृदयस्य च सहनशक्तिस्य तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रन एण्ड सेमी स्क्वाट जम्प?

• "बर्पीज" एकः महान् पूरकः अस्ति यतः तेषु हृदय-शक्ति-प्रशिक्षणयोः समावेशः भवति, धावनस्य अर्ध-स्क्वाट्-कूदस्य च सदृशं, अतः समग्र-सुष्ठुता, सहनशक्तिः, चपलता च सुधरति
• "पर्वतारोहिणः" अपि एतेषां व्यायामानां पूरकं भवन्ति यतोहि ते न केवलं धावनवत् हृदयरोगसहिष्णुतासु सुधारं कुर्वन्ति, अपितु अर्ध-स्क्वाट्-कूदने प्रयुक्तानि निम्नशरीर-स्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समन्वयः, शक्तिः च सुधरति